Сида Лиана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сида Лиана

17.08.2020 09:05

Дневник питания за 16.08.2020

Чот жирка недобрала... Остальное норм! Так держать "худеющая Я" )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	817	263	12	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	520	235	12	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	750	339	22	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	460	247	5	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	60	60.6	2.4	0.2	11.7
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Итого	480	177	16	4	15
Итого за день	3627	1266	69	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Автор Marina Marina

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Интересные блоги