Дневник питания за 14.08.2020

Может и хорошо, что мои рационы почти никто не читает. Похвастаться пока нечем, разве что вес быстро спадает, но это все пока вода "страдает ПМС-ом" в моем организме :) Ну и баланс минералов и вит тоже не радует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	817	342	15	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	674	267	11	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	260	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	432	242	4	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	885	329	24	12	27
Итого за день	3068	1209	56	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 16.08.2020 07:09

«Почти никто не читает» потому что информации ноль. Какой начальный вес? Рост? Возраст? К какому весу стремитесь? Заболевания указали в первых постах - вот и вся информация. Почему такой жутко низкий калораж? Вы ведь ещё и тренируетесь. Почему такой подбор продуктов? Диетолог назначил, врач, программа выставила или сами придумали? Мне лично больновато подобные дневники читать, думаю что и другим тоже. Если хотите получить тут поддержку, а не просто пустые разговоры - тут много опытных похудельцев, готовых дать реальные советы по питанию и поддержать - но им нужна начальная информация, иначе вся переписка ни о чем. В любом случае Вам удачи и здоровья! С улыбкой

Тина Калибернова 16.08.2020 07:52

Да уж. На таком рационе дочка, лет 20 назад потеряла волосы, месячные и дошла до дистрофии. Ужасный ужас

Сида Лиана 17.08.2020 09:14

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо за отзыв! Белки и жиры врач ограничил, я ещё даже на щадящем варианте продуктов сижу, а калораж сама недобираю (не по дурости, а по растерянности), мне 1500 калорий рекомендовали набирать сложными углеводами, просто не получается из-за сахара, две конфликтующие диеты назначили и я пока не научилась совмещать. Диетолог сказала забудь о диабете, от диабета 'ешь' таблетки, а я их не перенесла. Так что лечю только подагру. От диабета спорт и низкие углеводы.

Сида Лиана 17.08.2020 09:19

Тина Калибернова, это очень индивидуально, у меня наоборот волосы перестали падать и кожа оздоровилась, я же витамины и рыбий жир принимаю, но согласна с вами белки и жиры опасно недобирать, только мне врач 70 белков и 50 жиров назначил, хотя вес у меня 87 кг...

jivaya 17.08.2020 10:28

Сида Лиана, подагра хорошо реагирует на замену поваренной соли морской. Не верила. Но решила что ни чего не теряю. Через месяц забыла про подагру.
Почему уверенна что именно соль? За неделю в деревне, где соль по прежнему поваренная, все пыталось вернуться. Но отдельная солонка за три дня снова все угомонила.

SvetSveta 17.08.2020 15:59

Сейчас столько разногласий по поводу какое соотношение БЖУ считать правильным... Иногда слушаю и поражаюсь(( И врачи и диетологи откуда то такие цифры непонятные берут((( Вот и тут 70 гр белка на 87 кг веса...((( 50г жиров, остальное углеводы(( При диабете(( Какая разница быстрые они или медленные, это все равно углеводы. Да, не такой резкий скачок глюкозы в крови будет, он все равно будет.... Словом, «утопающий» сам должен разбираться во всех нюансах своих проблем, чтобы себя спасти)) И тут, на этом сайте, такие примеры уже наблюдала)

Vika Viktor 17.08.2020 16:16

вам с таким рационом и калоражем, какие тренировки?

Сида Лиана 17.08.2020 18:55

Vika Viktor, в день тренировок до 1400 калорий довожу, да я и сама боюсь белкового истощения уже...

Сида Лиана 17.08.2020 18:56

jivaya, а какие продукты вы полностью исключили? Капусту едите? Помидоры? Болгарский перец? Соль я тоже заменила морской, но и ее редко употребляю, в чем-то я точно ошибаюсь, раз мне не лучше...

Сида Лиана 17.08.2020 18:58

SvetSveta (Кето, 18:6), я утопну раньше, чем разберусь, жаль, что врачи мне нормальный рацион расписать не могут, все химию сватают садисты...

jivaya 17.08.2020 19:00

Сида Лиана, абсолютно ни каких. Только замена соли и забыла про боль. А до этого могла и ночью просыпаться от боли. Единственное слежу что бы ноги не переохлаждались. Встала одела х/б носки. Даже если +30.

Сида Лиана 17.08.2020 19:03

jivaya, спасибо за ответ , может мне тоже нужно время, я пока 2 мес на диете...