Дневник питания за 24.01.2023

Интересно мнение по опытных экспертов долгожителей сайта по рейтингу. Вроде все зеленое и желтое, а рейтинг не дотягивает ... уж и не знаю чем догнаться. Помогите! Пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт WOW лес.ягода	75	67.5	5.1	1.8	7.4
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	164	155	7	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе домашний	250	59.5	3.5	1.5	8.3
Итого	250	59	3	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утр.КОФЕ.будни	180	20.5	0	0.2	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Хурма	46	30.8	0.2	0.2	7
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	436	364	7	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	444	102.6	8.9	3.6	8.9
Мягкий сыр	35	34.4	1.7	1.9	2.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Хлеб цельнозерновой	28	69.7	3	0.7	11.8
Итого	514	218	14	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
ОМЕГА 3 капсула	2	20	0.4	2	0.2
Итого	42	188	5	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	62	13.6	1.3	0.2	1.6
Тиляпия, приготовленная на жару	165	211.2	43.1	4.4	0
Масло сливочное 81% жирности	15	107.6	0.1	12.2	0
Брокколи (Припускание)	72	22.9	2	0.2	2.6
Нори сухие	3	11.3	1.2	0.1	1.4
Салат ОБЫЧНЫЙ	120	59.4	1.1	4	4.8
Итого	437	426	48	21	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0
Итого за день	3393	1412	87	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 25.01.2023 00:40

Да все норм, только сахара много едите. Но то ваше дело.
А по витаминам разве что Витамины группы Б в минусе. Мясо, бобовые, зерновые.

Asya 25.01.2023 09:12

Oleg, спасибочки, значит фрукты тоже в топку, в смысле мусор. Постараюсь скорректировать

Нина 25.01.2023 10:16

Обратила внимание, что, если в рационе какой-то нутриент на минимуме, то продукт, максимально содержащий этот витамин, заметно повышает рейтинг. Например было в рационе витамина А на 20%, добавила морковку, доза стала выше нормы и соответственно рейтинг сильно вырос. Но и плюс продукты добавлять только те, у которых витаминный состав есть, у Вас почти все такие, кроме йогурта

MAGENTA 25.01.2023 10:22

Мне кажется он кофе вам неправильно посчитал, не напиток, а просто сухой кофе, не может быть в простом кофе (напитке) без молока и сливок столько ккал

Asya 25.01.2023 18:07

MAGENTA, спасибо) я кофе записала через продукт, который сама построила, и тпм да есть молокл и полложки чайной сахара

Asya 25.01.2023 22:56

Нина, спасибо за ответ)) я тоже пытаюсь суперпродукты добавлять, но не всегда получается. Не все можно у нас найти, не все приходится по вкусу, ну и цены тоже влияние имеют )

MAGENTA 25.01.2023 22:58

Asya, ааа, тогда понятно, а то я думаю что за кофе такой 😉

Нина 26.01.2023 10:21

Asya, да не обязательно супер фуд: гречка, морковка, петрушка свежая, хурма - обычно много добавляют к рейтингу)

Asya 27.01.2023 09:14

Нина, спасибо, это и в доступе и по вкусу, обязательно попрактикую ))

Sofi K 27.01.2023 09:19

Asya,Лучше заменить на ягоды (меньше фруктозы - печени лучше) и крахмальных особенно (бананы). А так по витаминам там особо из их много не получишь. А витамины группы В - это травки побольше, проростки зерновые.

Sofi K 27.01.2023 09:20

Asya,Но я всё равно йод, магний, В9, вит. К, вит. Д и иногда В12 добавками добираю.