Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Всем хорошего дня!
Здоровья, хорошего настроения и сил побольше!
У нас прошёл пасмурный день, один раз на полчаса облака раздвинулись, выглянуло солнышко. Я сразу поспешила выставить растишки на подоконник, но скоро тучи опять закрыли солнце, пришлось убирать всё под лампы. Так бывает и бегаю, выставляю туда-сюда. 😳
По еде всё нормально, особенно не заморачиваюсь. Попробовала тушёнку из оленины - вкусно, но мало мяса, много бульона. Правда и жира мало, его отдала коту, он слопал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1066	400	18	20	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Груша	119	55.9	0.5	0.4	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	433	169.7	23.8	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1251	453	31	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оленина тушёная классическая Консервы	145	117.5	14.5	6.2	0.9
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Итого	1312	627	29	36	50
Итого за день	4473	1800	103	81	169