лилах лея
14.09.2014 11:14
Дневник питания и тренировок за 14.09.2014
результаты за неделю минус 0,5 кг, а ожидала больше.
прихожу к выводу, что калорийность продуктов, смотреть конечно надо, но тоже с умом, понять какие продукты подходят, какие не очень.
практически целый день голодная хожу. надо что-то с этим делать.
прихожу к выводу, что калорийность продуктов, смотреть конечно надо, но тоже с умом, понять какие продукты подходят, какие не очень.
практически целый день голодная хожу. надо что-то с этим делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
640
|
110.1 | 5.8 | 5.1 | 9.6 |
| макароны с туной |
250
|
430.8 | 23 | 5 | 74.3 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 915 | 552.6 | 28.9 | 10.2 | 86.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 150 | 38.6 | 3.3 | 0.1 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на завтрак |
170
|
392.4 | 6.1 | 26.5 | 32.6 |
| кофе |
320
|
55 | 2.9 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 490 | 447.4 | 9 | 29.1 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
320
|
55 | 2.9 | 2.6 | 4.8 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 400 | 83 | 3.4 | 2.7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон по израильски |
94
|
34.7 | 2.4 | 1.7 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 34.7 | 2.4 | 1.7 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кофе |
320
|
55 | 2.9 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 420 | 102 | 3.3 | 3 | 14.6 |
| Итого за день | 3469 | 1358.7 | 57 | 34.5 | 202.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
