Ксения Финько
08.06.2021 21:12
Сейчас сидела 10 минут соображала, куда делся мой дневник за вчера,
думаю заполнила ведь и даже рецепт прописала!
Потом по блогу нашла :)
Просто не нужно было делать это в 2 ночи, всё попало в текущий день.
Хороший сегодня день, удивительно, как уже получилось сделать все дела, до 23. Осталась только тренировка по растяжке.
Пока не разобралась, как тут заполнять свои тренировки?
Потом по блогу нашла :)
Просто не нужно было делать это в 2 ночи, всё попало в текущий день.
Хороший сегодня день, удивительно, как уже получилось сделать все дела, до 23. Осталась только тренировка по растяжке.
Пока не разобралась, как тут заполнять свои тренировки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
105
|
210.9 | 16 | 9.9 | 25.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 265 | 463 | 28 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
250
|
300 | 11 | 4.8 | 46.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Индейка |
230
|
331.2 | 49.8 | 13 | 0.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 755 | 676 | 63 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 100 | 139 | 12 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Смесь карибская |
150
|
239.7 | 14.1 | 2.1 | 38.9 |
| Итого | 480 | 614 | 58 | 21 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1700 | 1942 | 162 | 64 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения Финько
07.06.2021 16:51
Сегодня сделала первую силовую тренировку, очень тяжело. Конечно
растяжка и мобилити это удовольствие, по сравнению с силовыми.
Голова теперь побаливает.
Делала в пол-силы, всё таки всего 2 мес после родов прошло.
Делала в пол-силы, всё таки всего 2 мес после родов прошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
105
|
210.9 | 16 | 9.9 | 25.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 346 | 18 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
200
|
184 | 31.6 | 2.8 | 6 |
| Киноа, приготовленная |
250
|
300 | 11 | 4.8 | 46.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 640 | 583 | 49 | 12 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 55 | 117 | 2 | 9 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с овощами |
100
|
92 | 15.8 | 1.4 | 3 |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Итого | 300 | 332 | 24 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
250
|
301.3 | 27.8 | 16.8 | 6.3 |
| Итого | 250 | 301 | 27 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 180 | 121 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1700 | 1802 | 124 | 55 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксения Финько
05.06.2021 20:29
Весь день чувствовала усталость и слабость, как и вчера и
позавчера, при том, что углеводы "превышены".
Полезла читать нормы при ГВ, ну естественно всё не так просто оказывается))
Мои затраты в день около 2100 ккал, я почему-то думала 1600, хотя МЗР и предупреждал, что не учитывает ГВ в расчётах. И углеводов нужно в 2 раза больше. Буду исправляться.
Сегодня дочь сделала подарок в виде дневного сна 40 минут, даже удалось придумать на ходу и сварить суп)
Заказала пп продуктов, ох и недешёвое это удовольствие :crazy:
На тренировки сегодня сил не хватает, первый пропуск за 5 дней( Уже полпервого, надо идти спать.
Полезла читать нормы при ГВ, ну естественно всё не так просто оказывается))
Мои затраты в день около 2100 ккал, я почему-то думала 1600, хотя МЗР и предупреждал, что не учитывает ГВ в расчётах. И углеводов нужно в 2 раза больше. Буду исправляться.
Сегодня дочь сделала подарок в виде дневного сна 40 минут, даже удалось придумать на ходу и сварить суп)
Заказала пп продуктов, ох и недешёвое это удовольствие :crazy:
На тренировки сегодня сил не хватает, первый пропуск за 5 дней( Уже полпервого, надо идти спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 275 | 226 | 8 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
138
|
320.2 | 32.1 | 20.3 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
190
|
191.9 | 5.7 | 6.5 | 27.7 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 539 | 723 | 44 | 45 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 25 | 42 | 2 | 3 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
70
|
84 | 13.4 | 3 | 0 |
| Итого | 70 | 84 | 13 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп бобовый с курицей и шпинатом |
550
|
166.7 | 11.6 | 8.3 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 590 | 247 | 14 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп бобовый с курицей и шпинатом |
550
|
166.7 | 11.6 | 8.3 | 9.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 600 | 176 | 12 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2099 | 1499 | 94 | 71 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Финько
04.06.2021 19:12
Сегодня наконец получилось набрать нужный калораж)
Обидно только, что белки с углеводами превышены) Ну ничего, для второго дня нормально.
Обидно только, что белки с углеводами превышены) Ну ничего, для второго дня нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 260 | 278 | 18 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
190
|
191.9 | 5.7 | 6.5 | 27.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
65
|
144.3 | 11.8 | 6.8 | 9 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 371 | 349 | 18 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 90 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и моцареллой |
300
|
404.4 | 48.6 | 19.8 | 6.3 |
| Итого | 300 | 404 | 48 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат с тунцом и моцареллой |
150
|
202.2 | 24.3 | 9.9 | 3.2 |
| Итого | 182 | 223 | 24 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
138
|
320.2 | 32.1 | 20.3 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
135
|
78.3 | 0.6 | 0.3 | 14.6 |
| Итого | 273 | 398 | 32 | 20 | 14 |
| Итого за день | 1476 | 1697 | 143 | 79 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения Финько
03.06.2021 20:44
Второй день придерживаюсь питания.
Хочется выпить чая или кофе со сладким после приёма пищи, привычка появилась ещё в беременность.
Чувствуется слабость, есть паника, что не доедаю калории и недостаточно кушаю.
Глубоко озадачена рационом, буду работать над ним, завтра зп, накуплю продуктов ;)
Хочется выпить чая или кофе со сладким после приёма пищи, привычка появилась ещё в беременность.
Чувствуется слабость, есть паника, что не доедаю калории и недостаточно кушаю.
Глубоко озадачена рационом, буду работать над ним, завтра зп, накуплю продуктов ;)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 365 | 391 | 23 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 210 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
200
|
66 | 5.2 | 0.8 | 9.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 450 | 439 | 27 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 265 | 351 | 19 | 29 | 3 |
| Итого за день | 1390 | 1326 | 73 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ксения Финько
09.06.2020 12:07
Всем привет!
подскажите, пожалуйста, чем можно заменить авокадо?
Так сказать какой ближайший друг по микронутриентам для авокадо?))
подскажите, пожалуйста, чем можно заменить авокадо?
Так сказать какой ближайший друг по микронутриентам для авокадо?))
Новые рецепты
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Интересные блоги
