Дневник питания за 19.05.2020

Вот ведь ,все шло так чудесно,так хорошо,ну надо мне было зайти и купить детям пирог,ну и ,конечно не удержалась.Оказывается я все время перебираю по углеводам,вот отсюда и отеки по всей вероятности.Еще не понятно ,как можно регулировать соотношение Na : K.Мы же нигде не указываем сколько соли добавляем в блюда,или где-то уточняем?Вывод один -убрать хлеб для начала.Раньше я все это делала запросто,сейчас даже не верится ,что я смогу от чего то отказаться.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	590	503	38	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	300	225	13.5	10.5	18.9
Мюсли Ананас [Fit Go]	30	113.7	1.3	2.1	21.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	630	347	15	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]	30	95.4	2.1	3	15
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Растительное Масло [Золотая семечка]	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	150	405	4.2	18.3	57.8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	300	6	0.4	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	1145	944	38	39	109
Итого за день	2615	1795	92	73	186