Svetlana
25.03.2018 22:03
Дневник питания за 25.03.2018
:) Привет! Рацион 1475 ккал, рейтинг 97 - без печени :извини!:.
Рыба рулит :good:
Если Si недобор, можно по-быстрому ( вместо каши гречневой ): крупа + блендер + кефир. Сегодня 28г хватило, чтоб закрыть. По жирам тоже неплохо.
Если Si недобор, можно по-быстрому ( вместо каши гречневой ): крупа + блендер + кефир. Сегодня 28г хватило, чтоб закрыть. По жирам тоже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
239
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
344
|
51 | 1 | 1 | 7 |
| тосты |
89
|
248 | 12 | 10 | 25 |
| Итого | 1020 | 344 | 16 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
71
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
80
|
110 | 14 | 0 | 11 |
| Итого | 453 | 146 | 15 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
55
|
95 | 3 | 0 | 18 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
116
|
194 | 18 | 13 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
76
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ессентуки 17 |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 365 | 395 | 29 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1 | 11 | 6 |
| Овощи (в скороварке 7мин) |
213
|
75 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 607 | 310 | 7 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный |
420
|
100 | 10 | 4 | 5 |
| зелень |
16
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 109 | 11 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
26
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 176 | 168 | 7 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3359 | 1474 | 87 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга Леонидовна
25.03.2018 22:29
Да рацион у вас сегодня супер
.
Но как для меня так очень голодно без мяса. Вот не могу без него и
даже рыба не заменяет. Пока не съем хоть кусочек, хожу голодная.
.
Но как для меня так очень голодно без мяса. Вот не могу без него и
даже рыба не заменяет. Пока не съем хоть кусочек, хожу голодная.
Svetlana
25.03.2018 23:15
Ольга
Леонидовна, спасибо , это
кажется, что голодно - я устала все это есть. Тосты + чеснок,
семечки + орехи, творог, авокадо, кефир + гречневая мука --голод
забивают, это оочень сытно
, это
кажется, что голодно - я устала все это есть. Тосты + чеснок,
семечки + орехи, творог, авокадо, кефир + гречневая мука --голод
забивают, это оочень сытно 
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Лучшие рационы
