Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Здравствуйте, вы вес снаряда не везде написали и количество повторений, соответственно не верный тоннаж и энергозатраты.

А что по питанию?

JRo, я только зарегистрировал ) там собственный вес 73 вписал , но не обновился похоже . Наел много, но надо было добить арахис , по жирам перебор , а так я все равно типа меньше нормы съел. Хотя не очень-то верю что на 2к ккал я буду терять пузо ) манипулировать буду углями . Кстати заметил , что моя консерва из иваси без нутриентов , хотя жира там много и думаю омега-3 должна быть в избытке , тоже касается и льняного масла

Юрий, в подтягиваниях и брусьях указывается только вес дополнительного отягощения, свой вес писать не надо.

Алексей, спасибо , я изначально так же подумал) но потом получил комментарий и чет смутился ) завтра тренировку постараюсь всю сюда забить, она будет ближе к фуллбади, потому как что-то слабый и тяжелый ) 

Удачи, Юрий. Какой у вас вес и рост? Какие цели?

Игорь Мальцев, 170/73 на текущий момент , уже 3 кг скинул, цель по весу 65-67 в зависимости от мышц , т.е. жир на уровне 13-15 % 
-цель изменить пищевые привычки
-убрать растущий пока не такой большой живот
-мышцы привести в тонус

Мой совет, посмотрите в сторону Кето диеты и HIIT тренировок. Будут вопросы, задавайте. Веса в 65 не сложно будет достичь, сложнее превратить это в мышцы) 

Сокращая каллорийность не потеряйте в микронутриентах, так будет только хуже. Для роста мышц вам особенно понадобятся кальций, магний, цинк и натрий. Только учтите, что из "молочки" кальций менее качественный ( большая часть его уходит на усвоение самого же молока). Смотрите в сторону кунжута, мака.

Юрий, Успехов вам. В списке расширенных продуктов много чего без нутриентов. Мне, кстати, тоже нравится иваси от доброфлота.

У меня с углеводами беда, сдерживаю себя всеми силами, чтоб не привысить норму

Юрий, всегда пожалуйста

Игорь Мальцев, спасибо за советы, но я не буду придерживаться конкретной диеты... Принцип у меня простой, заменить высококалорийную еду другой.... т.е. я понимаю , что меня сейчас закидают помидорами, но я убрал орехи, мед, соки, сладкое, мучное, все что содержит большое кол-во углей,жиров и как следствие калорий на свою массу. Замена это овощи в первую очередь, и как пример ,тут у какой-то девушки видел завтрак тосты с джемом, всего 150 гр но 450 ккал .... я бы после такого через минут 40 уже есть захотел..... и мой примем например 125 индейки+150 салата с маслом = те же 450 ккал. Из того чего раньше у меня не было в рационе, добавил творог в рацион на вечерний прием 100-150 гр и яйца (1-2 в день) в обязательном порядке + омега-3 и q10 в таблетках. Да для кофе я пользуюсь сахарозаменителем, могу сироп добавить с сахарозаменителем в творог , но не увлекаюсь ими, а то люди могут подумать что угодно. Главный посыл, что бы изменить пищевые привычки и в таком режиме можно было бы без проблем жить.... Если кто думает что я не могу позволить себе на дне рождении например съесть тортика ошибаются , от 1 куска ничего не будет, но употреблять постоянно "что-то к чаю" конечно не собираюсь.
ps кстати мне кажется кето не всем может подойти ведь изначально угли у нас как источник энергии, а жиры вторичны . Так же  думаю с осторожностью к ней подходить, ведь она может вызвать дисбаланс по соотношению холестерина ( низкой плотности к высокой) или я ошибаюсь ? 

Игорь Мальцев, не думаю что стоит загоняться по этому поводу, особенно если булки и макароны с сосисками , заменить белками и овощами, так же нормы там +- несколько трамвайных остановок. Гораздо лучше сдать для начала биохимию крови, общ анализ крови, гормоны и сахар, тогда можно понять и оценить состояние здоровья объективно и понять действительно чего не хватает, а от чего стоит отказаться. Еще не стоит забывать, что нормы составлены для людей с умеренной физ активностью раньше, а не тех кто просиживает и пролеживает сейчас....

По поводу роста мышц особых иллюзий не питаю, активность создана, что бы меньше потерять мышечной массы и иметь кое какую мышечную выносливость. 
Вообще довольно интересно, что тут довольно много не равнодушных людей, которые интересуются такой темой

Юрий, подход интересный. Но на анализы у вас уйдет уйму денег. Особенно на микронутриентную часть. По общим анвлизам ничего не поймете в отношении питания, нужен полный анамнез. Предложил Кето, так как это кратчайший и менее тяжелый путь к цели. Упор на овощи это хорошо, но не как не на белки, возможно посадить почки и желчный камнями обеспечить. Хотите вы того или нет, но диеты вы придерживаетесь всегда, просто не какой то определенной, а своей )). По поводу норм, они как раз таки заниженны, ооочень занижены. Смотрите по своему состоянию и корректируйте питание, так будет лучше я думаю.

Юрий, углеводы являются основным и "быстрым" источником энергии, жиры также в основном выполняют энергетическую функцию, но более "медленны". Помимо основной функции и у тех и у других полно других, например, входят в состав клеточных мембран, сложных молекул (ДНК и РНК), являются ферментами и т. д и т. п

В общем если совсем не углубляться в метаболизм, то повышение холестерина это одно из последствий.

JRo, у меня проблем с углями нет , иногда приходится их впихивать, потому как сладкое, мучное, картошка,рис , хлеб отсутствую в рационе. Почему вас проблема , если не много подробнее ? 

Игорь Мальцев, вот выложил сегодня тренировку, записывать старался все , некоторые разминочные упражнения не вписал,но они вклада в ккал не имеют значимого

Юрий, люблю каши, овощи, фрукты, сухофрукты, некоторые сладости, а это все углеводы, а нужно поддерживать их определенный уровень, потому что у меня инсулинорезистеньность.

Если коротко, то углеводы поднимают уровень инсулина и липолиз не может происходить. И у здоровых людей это нормально, так предусмотрено природой, но у людей с ИР инсулин не может "увидеть" глюкозу, соответственно его уровень не снижается, его вырабатывается все больше и больше и в конечном итоге приводит к сахарного диабету 2 типа.

Вот думаю в воскресенье написать свой первый блог, основанный на своем личном опыте, но еще в раздумьях.

Юрий, И, кстати, я теперь за вами слежу. Звучит угрожающе конечно, но мне нравится ваш стиль и рассуждения

JRo, пишите, мне тоже будет интересно