Дневник питания за 27.01.2021

Прошло 1,5 месяца сделала свои замеры первый раз ,-9 см.Вообще я ради эксперимента решила на подсчёт каллорий сесть,посмотрим ,что дальше будет.И за это время -3 кг .Планирую ещё 4 кг убрать.Посмотрю на свой внешний вид,но размер одежды не хотелось бы менять,у меня 48.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Запеканка творожная с курагой	158	252.6	21.2	13.1	11.5
Йогурт Натуральный [Активия]	130	101.4	6.2	4.6	8.8
Итого	2112	498	29	18	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Айсберри]	70	147	2.8	8	16
Итого	70	147	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Горбуша тушеная в луковом соусе*****	103	127.4	11.3	7.3	3.8
Итого	228	169	13	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Elza]	28	117.9	3.9	3.9	15.7
Вода	150	0	0	0	0
Вафельная Трубочка со Сгущенкой [Мастер Вкуса]	50	155	2.5	5.9	28.6
Итого	228	272	6	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	44	168	8	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6
Итого за день	2832	1338	64	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мика 27.01.2021 21:49

Подсчет калорий рулит. Я предыдущий раз худела на дефиците калорий. Только тогда мой рацион составляла диетолог. А теперь пытаюсь сама опираясь на опыт и советы полученные ранее от специалиста. Подсчёт калорий и создание дефицита - действенный способ.

Марина 27.01.2021 21:56

Это точно,я сегодня мороженое и вкусняшку вставила,всё вошло. Вечеринка