Ксюша
12.06.2020 01:17
Пила, пила, пила... У нас жара, заниматься дома не возможно. Выжала
из себя 10 000 шагов и запила сидром. Все равно не дотянула до
дневной калорийности (сидр пила не чтобы дотянуть калорийность,
просто хотелось и могла себе позволить).
Отекаю страшно. Ноги распухли - купила новые кроссовки в обед, были нормальные, а вечером еле всунула ногу...
Со вторника - новая работа. Удаленно из дома. Поэтому чуть расслабилась по поводу денег и пошла за покупками.
Следующий шаг - переехать. Хотели ещё прошлым летом, но тогда ничего не нашли. А теперь уже настолько мне осточертела эта гостинка, что я готова хоть сарай, лишь бы двухкомнатный. Требований ровно 2: ванная (а не душ-кабина) и кровать (а не диван, кости уже не те спать на кочках).
Просто пусть найдётся!
Отекаю страшно. Ноги распухли - купила новые кроссовки в обед, были нормальные, а вечером еле всунула ногу...
Со вторника - новая работа. Удаленно из дома. Поэтому чуть расслабилась по поводу денег и пошла за покупками.
Следующий шаг - переехать. Хотели ещё прошлым летом, но тогда ничего не нашли. А теперь уже настолько мне осточертела эта гостинка, что я готова хоть сарай, лишь бы двухкомнатный. Требований ровно 2: ванная (а не душ-кабина) и кровать (а не диван, кости уже не те спать на кочках).
Просто пусть найдётся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
511
|
162 | 9.2 | 6.6 | 14.3 |
| Окрошка |
320
|
101.4 | 5.8 | 4.2 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
29
|
73.1 | 3.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 2221 | 415 | 31 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 292 | 49 | 1 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
335
|
251.3 | 6.7 | 1.3 | 52.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
109
|
163.5 | 25.5 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблочный Сидр [Somersby] |
450
|
270 | 0 | 0 | 40.5 |
| Итого | 1022 | 774 | 33 | 16 | 98 |
| Итого за день | 3535 | 1239 | 65 | 38 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
50
Ксюша
10.06.2020 00:10
Недоедаешь - значит, не получаешь. Рейтинг 79. Каллорий на
280 ниже основного обмена. Хоть пойди и запихни в себя
чего-то.
Жара, еле сделала половину кардио тренировки. Пот градом, задыхаюсь. Жарко. Организм никак не адаптируется.
Иду пить чай и спать под вентилятором.
Жара, еле сделала половину кардио тренировки. Пот градом, задыхаюсь. Жарко. Организм никак не адаптируется.
Иду пить чай и спать под вентилятором.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
24
|
31.7 | 6.7 | 0.4 | 0.3 |
| Свинина в духовке |
33
|
54.8 | 7 | 2.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 334 | 30 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мороженое Лимонный Пирог [Золотой Стандарт] |
80
|
179.2 | 2.4 | 7.2 | 26.4 |
| Телятина в томате |
180
|
159.1 | 22.9 | 5 | 5.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
209
|
204.8 | 7.5 | 0.8 | 41.8 |
| Итого | 549 | 562 | 33 | 14 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 9.06 |
274
|
95.9 | 4.7 | 3.8 | 10.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
23
|
55.7 | 1.9 | 0.6 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 627 | 272 | 11 | 14 | 23 |
| Итого за день | 2710 | 1170 | 76 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
09.06.2020 00:17
Перебор по белкам и глобальный недобор по остальному...
Исправляться завтра будем. Спаааать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским коктейлем |
230
|
276.9 | 24.4 | 15.2 | 9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Курица 07.06 |
96
|
127.3 | 20.2 | 4.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
28
|
67.8 | 2.3 | 0.7 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 840 | 652 | 53 | 36 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Свинина в духовке |
133
|
220.9 | 28.2 | 9 | 5.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| Итого | 408 | 485 | 33 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 07.06 |
52
|
69 | 10.9 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 853 | 231 | 17 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2101 | 1369 | 104 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
08.06.2020 14:34
Дневники последнюю неделю не публиковала - почти не взвешивала, ела
мало, не регулярно и не разнообразно. Все дело в смене графика -
теперь я наконец ложусь в 23-23.30 и просыпаюсь в 7!
Взвесилась, как всегда в понедельник. С первого июня - минус 800 грамм. Ура! Теперь я вешу 78,1 и это значит, что с 14 апреля я распрощалась с 6,9 кг! Бока уходят, грудь впервые в жизни уходит меньше всего - и это счастье, когда у тебя 6я чашка и есть риск при похудении, что схуднувшая грудь провиснет мешочками до пупка
Порадовалась и поела клубники... Вкусная, но дорогая - из-за дождей в этом году. А на улице - внезапное лето-лето, мы в один день переоделись из курток на меху в майки и шорты. Заниматься физрой теперь отдельное мучение - когда ты истекаешь потом уже через 2 минуты после начала тренировки, от жары, а не от работы...
Взвесилась, как всегда в понедельник. С первого июня - минус 800 грамм. Ура! Теперь я вешу 78,1 и это значит, что с 14 апреля я распрощалась с 6,9 кг! Бока уходят, грудь впервые в жизни уходит меньше всего - и это счастье, когда у тебя 6я чашка и есть риск при похудении, что схуднувшая грудь провиснет мешочками до пупка
Порадовалась и поела клубники... Вкусная, но дорогая - из-за дождей в этом году. А на улице - внезапное лето-лето, мы в один день переоделись из курток на меху в майки и шорты. Заниматься физрой теперь отдельное мучение - когда ты истекаешь потом уже через 2 минуты после начала тренировки, от жары, а не от работы...
3
4
Ксюша
06.06.2020 23:50
Перебор по жирам, при недоборе белка...((( Сегодня наконец
позанималась на внутреннюю сторону бедра, ходила пешком и в целом
активничала. И все равно как-то не але, могла бы не упарываться
картохой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенка с луком |
300
|
601.2 | 26.1 | 33.9 | 47.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 850 | 603 | 26 | 33 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
38
|
9.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
221
|
88.4 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 921 | 379 | 20 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
267
|
188.8 | 5.1 | 1.1 | 39.8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 672 | 429 | 25 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2443 | 1412 | 71 | 73 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
03.06.2020 05:07
Опять ложусь уже по светлому. Ну хотя бы не в час дня... рейтинг
92, белки почти наела...
Целую ночь работала за компом, спина болит(
Целую ночь работала за компом, спина болит(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный 30.05 |
513
|
260.6 | 13.3 | 3.6 | 39 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 438 | 19 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
25
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хек с морковью |
128
|
97 | 14.1 | 3.1 | 3.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
126
|
163.8 | 3.4 | 0.4 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1389 | 460 | 31 | 16 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Клетчатка льняная |
4
|
11.9 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творог Яготин 5% |
103
|
120.5 | 16.7 | 5.2 | 1.9 |
| Джем из манго без сахара |
42
|
132.7 | 0.2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 519 | 497 | 30 | 18 | 26 |
| Итого за день | 2768 | 1395 | 82 | 51 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
02.06.2020 00:54
Сегодня вот так. Страдала бессонницей, потом свалилась замертво
спать среди дня - и как итог - не успела ничего путного
приготовить. В ход пошла тушенка. Поэтому в желтой зоне пока только
жиры. белков половины не наела за день, но если смогу - поправлю
перед сном творогом...
Ну вот такой день. Ну бывает.
Но!
Сегодня весы показали 78,9. Я побегала с ними по комнате, не веря своим глазам, - нет, они везде упорно выдавали 78,9. 800 грамм за неделю.
Начинала я 85, значит, с 13 апреля ушло уже 6,1 кг!
При этом я не ограничиваю себя в своей любви к "о боже каким вредным" макаронам. Трудно удержаться, когда душу готов продать за хорошую итальянскую пасту. К чести последней смею напомнить, что в Италии жирных на улице не много, хотя вся страна хомячит пасту из поколения в поколение.
Да по хорошему, вообще себя ни в чем не ограничиваю. Отказалась только от колбасных изделий и алкоголя и добавила больше овощей (хлеб и картошку урезала раньше, а сладкое никогда не любила). И набираю обычно 87-90 по нутриентам (кроме вот таких дней, когда совсем задница с графиком). Так что - просто надо было меньше есть.
Ну вот такой день. Ну бывает.
Но!
Сегодня весы показали 78,9. Я побегала с ними по комнате, не веря своим глазам, - нет, они везде упорно выдавали 78,9. 800 грамм за неделю.
Начинала я 85, значит, с 13 апреля ушло уже 6,1 кг!
При этом я не ограничиваю себя в своей любви к "о боже каким вредным" макаронам. Трудно удержаться, когда душу готов продать за хорошую итальянскую пасту. К чести последней смею напомнить, что в Италии жирных на улице не много, хотя вся страна хомячит пасту из поколения в поколение.
Да по хорошему, вообще себя ни в чем не ограничиваю. Отказалась только от колбасных изделий и алкоголя и добавила больше овощей (хлеб и картошку урезала раньше, а сладкое никогда не любила). И набираю обычно 87-90 по нутриентам (кроме вот таких дней, когда совсем задница с графиком). Так что - просто надо было меньше есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная каша |
139
|
88.8 | 3.1 | 0.4 | 18.3 |
| Цветная капуста с шампиньонами |
112
|
61 | 3.5 | 3.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 932 | 480 | 25 | 29 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с тушенкой |
360
|
645.5 | 24.8 | 32 | 60.5 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 673 | 26 | 32 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное с овощами |
85
|
85.3 | 12.8 | 2.7 | 1.9 |
| Итого | 85 | 85 | 12 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2047 | 1239 | 64 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ксюша
01.06.2020 10:19
Господа и дамы! Прошу совета.
Не даёт мне покоя этот овощ-фрукт-костянка. Авокадо.
Подходов было несколько. Последний раз специально выбирала Хаасс, который коричневый и по отзывам самый вкусный. Мне оно что-то жирное с неясным ореховым привкусом. Пробовала резать в салат вместе с помидорами и перцем, пробовала самостоятельно... Не понимаю его пока.
Но я не унимаюсь.
Может, есть способ нас с ним подружить?
Как его есть, чтобы съедобно?
Как мне ещё поэкспериментировать?
З.ы. предупреждаю - советы собираюсь претворять в жизнь
Не даёт мне покоя этот овощ-фрукт-костянка. Авокадо.
Подходов было несколько. Последний раз специально выбирала Хаасс, который коричневый и по отзывам самый вкусный. Мне оно что-то жирное с неясным ореховым привкусом. Пробовала резать в салат вместе с помидорами и перцем, пробовала самостоятельно... Не понимаю его пока.
Но я не унимаюсь.
Может, есть способ нас с ним подружить?
Как его есть, чтобы съедобно?
Как мне ещё поэкспериментировать?
З.ы. предупреждаю - советы собираюсь претворять в жизнь
1
23
Ксюша
01.06.2020 05:01
Через пень-колоду вышел подсчет курицы. Тушила ножки с кожей,
начальный вес- 629 за 4 ножки. 480 в тушеном виде. Сняла кожу,
кости - вышло 170 грамм отходов. 310 общий вес мяска...
Сколько исключать из сырого продукта? Понятия не имею... Надо читать, как это все правильно делать...
В любом случае - до основного обмена че-то не дотянула... Пойду что ли, сыра съем.
Сколько исключать из сырого продукта? Понятия не имею... Надо читать, как это все правильно делать...
В любом случае - до основного обмена че-то не дотянула... Пойду что ли, сыра съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный 30.05 |
465
|
236.2 | 12.1 | 3.3 | 35.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Итого | 752 | 402 | 20 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с шампиньонами |
132
|
71.9 | 4.1 | 3.7 | 4.4 |
| Пшено |
200
|
210.2 | 7 | 2 | 40.8 |
| Курица жареная |
118
|
219 | 31.4 | 9.4 | 0.2 |
| Салат 31.05 |
156
|
50.5 | 2.5 | 2.2 | 4.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 614 | 47 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
48
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
120 | 7.6 | 9.7 | 0 |
| Итого | 711 | 385 | 16 | 26 | 17 |
| Итого за день | 2379 | 1401 | 84 | 66 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ксюша
31.05.2020 00:42
Кардио сегодня вышло жесткое. Мокрая насквозь. Делала упражнения на
косые мышцы+блок широких приседаний+ выпады без утяжеления +
складку-скрутку. Еще разминка и заминка. И упахалась.
Сварила вкуснючий чечевичный суп. У него два явных преимущества перед гороховым: 1) чечевица разваривается за минут 30, 2) не вызывает вздутия и изжоги. Так что всячески советую красную чечевицу как замену гороха в кашах и супах.
По рациону - совсем мало жириков было... И тут я вспомнила про сыр:) а потом еще о семечках... и вуаля, жирики и белки зелененькие)
Сварила вкуснючий чечевичный суп. У него два явных преимущества перед гороховым: 1) чечевица разваривается за минут 30, 2) не вызывает вздутия и изжоги. Так что всячески советую красную чечевицу как замену гороха в кашах и супах.
По рациону - совсем мало жириков было... И тут я вспомнила про сыр:) а потом еще о семечках... и вуаля, жирики и белки зелененькие)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
154
|
200.2 | 4.1 | 0.4 | 42.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
101
|
176.3 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Филе куриное с овощами |
139
|
139.6 | 21 | 4.4 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1155 | 595 | 41 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
20
|
50.4 | 2.5 | 0.7 | 7.3 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 719 | 272 | 7 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный 30.05 |
451
|
229.1 | 11.7 | 3.2 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 701 | 231 | 11 | 3 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
119
|
23.8 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог Яготин 5% |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 258 | 234 | 16 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Клетчатка льняная |
4
|
11.9 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 154 | 71 | 5 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2987 | 1405 | 82 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
Новые рецепты
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Лучшие рационы
