Дневник питания за 05.07.2020

Текущий вес 72,5 кг. Перешёл на набор массы тела. 4 месяца снижения веса, силовых тренировок и занятий футболом помимо далеко не сидячей работы дали о себе знать. Неделю назад споймал перетрен. Усталость, ломота в теле, боль во всех мышцах, всё чаще неясность мышления, и помутнение сознания. Вот далеко не все признаки потери веса и интенсивных занятий спортом. Оказывается у организма есть предел. Набираю вес до 75 кг. И понеслась вторая часть перевоплощения ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	70	326.2	9.5	32	0
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	1035	1145	93	55	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	1000	270	2	0	52
Итого	1000	270	2	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	140	652.4	19	64	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Итого	485	1020	32	76	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	870	782	102	9	71
Итого за день	3390	3217	230	141	240