Светлана
30.04.2023 17:37
Дневник питания за 30.04.2023
Сегодня был очень насыщенный день. За рационом особенно следить не
получилось, но вроде не сильно от нормы ушла. Погуляли с дочей по
набережной, 16000 шагов, вскопала три грядки (погода последние три
дня радует). Погоняли мяч с местной ребятней, проехались на
велосипедах с дочей вечерком. Ещё и пельмешек налипили нашему папе.
Отлично проведенное время.👍 Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
180
|
187 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 938 | 377 | 18 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 93 | 3 | 7 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 240 | 230 | 25 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
140
|
145.5 | 6 | 1.5 | 27 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
50
|
96 | 13.2 | 4.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой |
48
|
113.5 | 4.7 | 1.4 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 280 | 544 | 25 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 160 | 227 | 10 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
291
|
306.1 | 63.9 | 5.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 841 | 334 | 65 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3274 | 1807 | 149 | 69 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
