Дневник питания и тренировок за 09.11.2017

В который раз вернулся в МЗР - стал повышаться сахар крови.Буду благодарен всем, кто предложит подходящие рецепты блюд, но - с "медленными" углеводами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро курицы запечённое в духовке	90	202.5	26.1	10.8	0.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
хлеб московский	20	38.4	1.4	0.3	7.4
Итого	260	317	34	16.5	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Итого	210	74.7	0.7	0.9	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное (тосканская смесь)	200	110	3.2	6	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	120	144	23	5.1	0
Итого	320	254	26.2	11.1	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Хлебцы хрустящие ржаные	10	29	1.1	0.2	5.4
Итого	410	153	13.1	0.4	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
рагу овощное (тосканская смесь)	200	110	3.2	6	11.8
сосиски "Школьные" ЛД	125	300	13.8	25	5
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара	250	2.5	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1215	852.1	36.5	44.8	76.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	75	176.3	12.4	13.5	0
Итого	75	176.3	12.4	13.5	0
Итого за день	2490	1827.1	122.9	87.2	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ленус 10.11.2017 11:15

Для медленных углеводов хороши разновидности плова с перловкой и гречкой, в интернете полно рецептов. Проще всего готовить их в мультиварке. Тушеные овощи с добавлением той же перловки. Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и пр. Тоже слежу за сахаром в крови. Удачи вам.