Яна Стройняшка
07.09.2021 16:10

Дневник питания за 07.09.2021

Ужин пока не придумала... 
наверное будет тушеная брокколи с морковкой и куркумой + готовый салат морская капуста. В морозилке если что грустят отварные порезанные кольцами кальмары если вдруг будет сильно голодно, но не должно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Яичница на воде
100
157 12.7 11.5 0.7
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
286
279 51 8.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
180
40.2 1.9 0.4 6.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Петрушка свежая (Варка без слива)
10
4.6 0.4 0 0.7
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 51
Винни-Инна 07.09.2021 16:18
Обязательно тоже попробую сделать яичницу на воде.
Яна Стройняшка 07.09.2021 16:24
Инна В., эээ, фактически она была не на воде, просто мне так удобно считать микронутриенты масла, так как делаю на разных видах масла яичницу.
Mushkanchik 07.09.2021 19:23
Брокколи с морковкой и куркумой звучит вкусно
Инна В., делала на воде...норм...главное чтоб сковорода с антипригарным покрытием была...я так и курицу жарю и люблю чуть овощи потушить в своем соку и потом туда яйца вбиваю..выходит сытно и вкусно
Винни-Инна 07.09.2021 20:58
Svetlana Sergeevna★, а я на сковородке и на воде до сих пор только кашу разогревала. ) Яичницу сварить попробую обязательно. )) Овощи тушу в своем соку тоже, но в основном или в казане, или в мультиварке. Всем нравится, как получается.
Инна В., в казане то много...я чисто на обед и ужин себе готовлю, когда семья ест  что то другое...помидоры+баклажан+лук потушила на сковороде под крышкой и потом смешала яйца 2 шт и вылила сверху...специи..под крышку и 5 мин...можно сыра чуть..потом зелень+чеснок посыпаем сверху..и готовоможно курицу или кукурузу или капусту или грибы..и тд...на вкус добавлять и менять
Винни-Инна 07.09.2021 22:05
Svetlana Sergeevna★, я поняла. Я примерно так, как вы делаю, но стараюсь приготовить на 2-3 дня сразу. Овощи разные беру. Иногда просто все тушу. А иногда сначала обжариваю лук, чеснок и имбирь. Вариант с имбирем тоже семье нравится.
Инна В., на несколько дней с яйцом и сыром не очень...если просто рагу, то да
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:02
Mushkanchik, на любителя, понимаю) 
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:03
Svetlana Sergeevna★, да, как рыба Орли (белая рыба слегка поджаривается, а потом тушится с яйцом и овощами, травами)
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:05
Svetlana Sergeevna★, кукурузу лучше нинада... она если консервированнаяяимеет в составе своем сахар, то есть быстрый углевод... а вот сыр - да! мне нравится сырная смесь Киприно, там 3 сыра сразу, продавалась в Дикси.
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:06
Инна В. написал:
Яичницу сварить попробую обязательно. ))

погуглите яйцо пашот, его легче сделать и отмывать ничо не надо... кстати йа пробовала без уксуса, просто воронку делаете и туда вливаете яйцо, все получается! и на салат кладете
Яна Стройняшка, чуток для привкуса можно) 50 кк вроде на 100 гр...нравится с ней и ананасами с курицей пицца...ммм
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:11
Svetlana Sergeevna★, в консервированном ананасе и так есть сахар...
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:12
Svetlana Sergeevna★ написал:
можно

вот с ентова слова и начинаются все срывы и привесы...
Яна Стройняшка, не знаю...как то на кукурузу и ананасы срывов за все годы не было...а по чуток в салаты или пиццу добавляю и худеется мне с комфортом...кому как...
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:33
Svetlana Sergeevna★, не на кукурузу срыв, а после кукурузы из-за сахара который она содержит + ГИ + крахмалистый продукт 
Яна Стройняшка, возможно если банку сьесть без ниче, то потом и будет голод от сахара, но если добавлять в что то, то мне лично норм...но все мы разные...
Яна Стройняшка 08.09.2021 08:41
Svetlana Sergeevna★, разные-то разные... но если жрать майонез и сгущенку с кукурузой и хелбобулочными издениями, молоком, то худеть можно вечно...
Яна Стройняшка, ну если это все всунуть в 1000-1200 кк, то не так и вечно))
Alpaca 08.09.2021 08:54
Svetlana Sergeevna★, золотые слова) Лучше по чуть-чуть себя радовать чем мечтать об консервированом ананасе и сожрать потом всю банку)
Яна Стройняшка 08.09.2021 10:30
Alpaca, а зачем мечтать? сейчас не СССР, пошли да и купили свежий...
Винни-Инна 08.09.2021 10:40
Яна Стройняшка, интуиция мне говорит, что пашот у меня не получится. Там ловкость рук нужна.
Alpaca 08.09.2021 11:00
Яна Стройняшка,А я про вас ничего не говорила )
Яна Стройняшка 08.09.2021 11:03
Инна В., вы же яичницу делаете? ну и тут тоже самое!))) 
ложкой кипящую воду по часовой стрелке размешали чтобы она закрутилась в воронку и кинуля туда разбитое яйцо. фсе! 
а доставать удобнее шумовкой
Яна Стройняшка 08.09.2021 11:04
Alpaca, а причем тут йа? просто пишу о том что в любых фруктах и так есть природная фруктоза, так в консервированных фруктах ее там еще и приправляют сахаром. 
Alpaca 08.09.2021 11:49
Ольга 08.09.2021 11:57
Яна Стройняшка, а разница в чем с яйцом всмятку?
Яна Стройняшка 08.09.2021 12:33
Ольга, консистенция белка другая. более нежная. 

и не надо скорлупу отковыривать  а еще сковородку после яичницы отирать))) вылить воду из ковшика и вуаля!
Яна Стройняшка 08.09.2021 12:35
Alpaca, сахар провоцирует скачок инсулина и жор
Ольга 08.09.2021 12:37
Яна Стройняшка, поняла, одни плюсы ))
Яна Стройняшка 08.09.2021 12:41
Ольга, ну, не совсем... часть белка остается в воде хлопьями, так что можно сказать что потеря продукта частичная присутствует... ну и шумовка нужна!))) в общем что-то плоское чем подцепить... ложкой вряд ли получится...
Alpaca 08.09.2021 12:45
Яна Стройняшка, а психологически, если хочешь очень и все время отказываешь жор не нападает?
Я например, прекрасно каждый божий день ем печенье, конфеты, пирожные и т д. в рамках калорийности и никакого жора нет. Утолила свою радость и забыла.
Может не надо всех равнять под одну гребёнку?
Ведь тут математика простая. Больше тратишь чем ешь - худеешь. Да, возможно медленнее, возможно не так правильно и "полезно" зато без ущерба для психики.
Если вам удобно себя ограничивать и так комфортно, то ок. Кому-то легче по другому. Разве это плохо?
РПП оно оттуда и берется. Не то ешь, не так не с тем и т.д.
Винни-Инна 08.09.2021 13:16
Яна Стройняшка, вот, я пробовала когда-то готовить яйца пашот, и хлопья мне не понравились. Буду жарить на воде лучше. Сковородку от воды отмою потом. )
Яна Стройняшка 08.09.2021 14:52
Alpaca, ну-ну... 
Яна Стройняшка 08.09.2021 14:54
Svetlana Sergeevna★, а вы правда не понимаете что пищевые привычки меняются (если их менять)?
Яна Стройняшка, люди на столько постоянны, что менять в своей жизни им слишком сложно что либо...тем более в питании...это уже факт...я например углеводный наркоман и как бы я с собой не боролась все равно ним и останусь... и зная свою склонность исключала угли до минимума и потом были срывы и плюсовались кг..и только когда я это осмыслила и приняла я начала сбрасывать кг...а все потому что начала добавлять и есть то что хочется, и со временем организм сам убрал многое из прошлого меню и самое главное, что я даже не заметила потери
Ирина 08.09.2021 15:20
Alpaca, я тоже не отказываю себе ни в чем, ем и сладкое и мороженое и выпечку и сало , все, что попросит мой организм, НО придерживаюсь баланса по калорийности и все окей 👍. Настроение хорошее, самочувствие отличное, и вес не растёт!
Яна Стройняшка 08.09.2021 19:01
Svetlana Sergeevna★, да, это процесс постепенный, не фсе сразу!
у многих есть скрытая инсулинорезистентность, а люди зачастую даже не в курсе об этом
если хочется углей - просто ешьте белок.

будет эффект два в одном) 
Яна Стройняшка, тут все дело еще в том что белка мне много нельзя - почки не позволяют...0.6-0.8 до 1 гр максимум...а так то я очень люблю мясо...мясо и овощи в любом виде...
Яна Стройняшка 08.09.2021 19:13
Svetlana Sergeevna★, попробуйте сухие водоросли поискать по интернету. они легчайше усваиваются и там как оказалось просто куча белка. нори в пластах продается и ламинария на развес. и в них йод есть!
Яна Стройняшка, ламинарию ем сухую каждый день вместо соли...маринованую периодически-не любитель...и ее нужно сьесть очень много, чтоб белка набрать  1 гр на 100 гр всего...тофу ем периодически и бобовыми еще заменяю..
Яна Стройняшка 08.09.2021 20:07
Svetlana Sergeevna★, семена расторопши найдите...
Яна Стройняшка, они горькие
Яна Стройняшка 08.09.2021 20:12
Svetlana Sergeevna★, ну разве что сахаром посыпать... 
Яна Стройняшка, та и почти 300 кк на 100 гр...я их ела как то для печени
ИринаГол 21.09.2021 14:16
у меня б кальмары не успели загрустить... При наличии их в морозилке... Сразу на стол!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы