Нетаната
21.12.2021 08:34
Дневник питания за 20.12.2021
План по калориям выполнен. Решила дойти до 1700 всё же, а не до
1750. Попробую побыть на ней с неделю и посмотреть, равновесная она
у меня будет или нет. Если вес будет сползать, может, добавлю. А
может, и нет. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Винегрет с селедкой |
100
|
67.4 | 4.5 | 2.4 | 6.8 |
| Салат из капусты и моркови |
150
|
63.8 | 2.6 | 2.6 | 7.5 |
| Желе из ряженки с какао |
100
|
61.3 | 5.6 | 2.6 | 3.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 414 | 278 | 21 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
116
|
52.2 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 482 | 253 | 16 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченая |
61
|
112.7 | 9.8 | 7.6 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Салат из капусты и моркови |
150
|
63.8 | 2.6 | 2.6 | 7.5 |
| Желе из ряженки с какао |
90
|
55.2 | 5 | 2.3 | 3.4 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 396 | 314 | 21 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
69
|
57.3 | 6.2 | 2.1 | 3.5 |
| Т7 - Плавленый сыр в СВЧ |
43
|
47.8 | 8 | 1.1 | 1.5 |
| Овсяный хлеб в СВЧ |
38
|
43.5 | 4.4 | 0.7 | 4.9 |
| Топинамбур |
150
|
91.5 | 3.2 | 0.2 | 19.2 |
| Айва |
80
|
38.4 | 0.5 | 0.4 | 7.7 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
13
|
37.2 | 0.6 | 3.1 | 4.3 |
| Итого | 403 | 315 | 24 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 20.12 |
106
|
156 | 22.9 | 5.8 | 2.5 |
| Перловка 20.12 |
100
|
75.7 | 2.2 | 0.3 | 16.1 |
| Желе из ряженки с какао |
100
|
61.3 | 5.6 | 2.6 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 466 | 335 | 34 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
76
|
75.2 | 11.9 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 176 | 103 | 13 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1550 | 0 | 27 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3887 | 1600 | 160 | 52 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
