Игорь Юртаев
19.06.2020 18:31
Мой рацион сегодня. Более 5 месяцев на кето диете. Похудел с 78 до
65 кг. На кето только часть энергии берется из жёстко ограниченного
количества углеводов. В основном же энергия поступает с жирами. И
при дефиците калорий, расходуются внутренние запасы. В первые
месяцы чувство голода не ощущал. Сейчас же часто хочется чего-то
пожевать. Мой абсолютно безжировой вес (мышцы, кости и пр),
рассчитанный по разным формулам, составляет 55 кг. 10% жира для
мужского организма вроде бы самое то. Стало быть худеть мне до 60
кг. Почему же бывает голодно?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Кета (Жарка) |
60
|
67.7 | 10.7 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный салат с кетомайонезом |
206
|
280.2 | 2.5 | 27 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 791 | 780 | 41 | 64 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Daily vits (Витамины) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate (калия цитрат порошок) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium magnesium citrate (кальций и магний) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 27 | 176 | 4 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, приготовленный на воде |
302
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Псиллиум |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 810 | 858 | 39 | 71 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ниагара |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3135 | 1834 | 84 | 153 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
48
Игорь Юртаев
18.06.2020 14:36
Поделюсь своим дневником. Соблюдаю кето диету шестой месяц. За это
время сформировалось несколько практически неизменных рационов. В
течении нескольких дней выложу их. Возможно пригодиться кому. Очень
радует результат диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кета (Жарка) |
60
|
67.7 | 10.7 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный салат с кетомайонезом |
206
|
280.2 | 2.5 | 27 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 731 | 689 | 33 | 57 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Daily vits (Витамины) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate (калия цитрат порошок) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium magnesium citrate (кальций и магний) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 27 | 176 | 4 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи капустные |
1004
|
347.4 | 32.1 | 19.1 | 9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Чай, приготовленный на воде |
302
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Псиллиум |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 1494 | 862 | 38 | 68 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ниагара |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3658 | 1748 | 76 | 145 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Куринный суп с рисом и овощами
62.1
5.5
2.7
3.8
8
Мясные гнезда под сыром с грибами
158.2
13.9
10.8
0.8
6
Окрошка
112.8
5.9
7.8
4.8
7
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Лучшие рационы
