Эль Файзуллин
09.12.2019 20:46
Дневник питания за 09.12.2019
Всем привет стареньким и новеньком форумчаном. Знакомых лиц не
много, но попадаются:). Решил заскочить на огонек. И да мзр это
лучшая база хим.микро/макросов и для меня это решающий фактор. Всем
удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 412 | 95 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1150 | 51 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Цветная капуста |
260
|
78 | 6.5 | 0.8 | 10.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
10
|
23.3 | 2.3 | 0.4 | 1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 541 | 704 | 32 | 54 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
130
|
351.3 | 17.7 | 31.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
285
|
45.6 | 3.4 | 0.6 | 5.8 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
20
|
56.4 | 2.8 | 2.6 | 3.8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
80
|
672.8 | 1.1 | 74.2 | 0 |
| Итого | 546 | 1237 | 29 | 117 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
175
|
28 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 230 | 385 | 8 | 37 | 3 |
| Итого за день | 2879 | 2473 | 73 | 221 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга Плеханова
09.12.2019 21:04
Эль Файзуллин
09.12.2019 21:09
Ольга
Плеханова, а если орхидея падает)? 
Ольга Плеханова
09.12.2019 21:25
Эль Файзуллин
10.12.2019 06:20
Ольга
Плеханова, ну чтож поделать, нет совершенства в поступках
человеческих, каюсь, грешен.) )
