Наталья

06.12.2019 13:20

Дневник питания за 05.12.2019

Третий день, полет нормальный. Постепенно привыкаю взвешивать и считать еду. От некоторых "радостей жизни" пока не могу отказаться совсем, но ограничиваю их количество (одна конфета и немного чипсов в течении дня). Дома возникает другая сложность - не получается пить нужное количество воды. На работе я набираю 0,5л бутылочку и держу на столе под рукой. Дома пока не приспособилась, но это дело наживное. Потрениться (хоть немного) не успела, целый день занималась уборкой. Рухнула в девятом часу на диван как труп. Думаю, что можно считать этот день с умеренной активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	200	34	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяноблин (без начинки)	1	209.2	12	9.9	17.9
Творожный сыр (сливочный)	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Итого	360	314	15	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конфиренция	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	440.6	16.5	13.7	63.5
Конфеты Нямик	14	64.4	1	3.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	507	17	17	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль отварной в рассоле	70	63	11.9	1.1	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Творожный сыр (сливочный)	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	364	215	16	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушеная в томате	50	56.1	9.1	1.9	0.8
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	200	259	19	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	5	26.6	0.4	1.7	2.3
Итого	5	26	0	1	2
Итого за день	1643	1427	70	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 13:26

Я на старте просто на дробное питание перешел (чаще но меньше), потом уж начал корректировать, а калолраж считать вообще в самом конце начал когда слил уже килограмм 7. В любом случае Вы на правильном пути, слишком сильно не ограничивайтесь, не то сорваться можно.

Наталья 06.12.2019 13:33

Владислав, Спасибо! Дело в том, что мне можно и даже нужно питаться на 1500-1550 ккал, но я не всегда могу съесть этот каллораж нужными продуктами. Вот сладким - легко. Я по жизни сластена и очень люблю выпечку. А по поводу сорваться, так я пребываю в ужасе, т.к. в воскресенье у меня др и соответственно гости, застолье и т.п. Вот тут даже дневник вести не стоит, чтобы не умереть от инфаркта перед компом.

Антон Жучков 06.12.2019 13:39

Воду просто беру побольше на работу (бутылка 1.75 л). Плюс в дневнике выбираю чай и другие напитки, для которых вода учитывается (они написаны жирным шрифтом). Тогда общее потребление води ими пополняется. Что касается необходимых калорий без углеводов — я открыл для себя орехи. Калорий много, но там белки и жиры, а не углеводы. 100 гр. орехов за день почти добивают баланс по БЖУ.

Антон Жучков 06.12.2019 13:41

А что касается уборки — включите её в дневник тренировок. С улыбкой

Вот тут можно почитать, сколько калорий она расходует.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 14:29

Наталья, Быстрые угли ( сладкое ) самый большой тормоз в похудении, я от них отказался вообще ( это необязательно) и у меня весь процесс можно сказать прошел ровно и гладко и еще быстро. Тут многие меня хотели на костре сжечь рылись в инете мол неправда можно и с быстрыми... да я и не спорю можно но дольше. А вообще больше было похоже на самоотмазы... но это так мысли в слух. Одновременно пожирать шоколад и худеть не получится, а полумеры на мой взгляд баловство.

Наталья 06.12.2019 14:41

Антон Жучков, Вот и славно! День не прошел даром Тренируюсь

Вот только в дневник тренировок не получается добавить.

Алексей 06.12.2019 14:47

Владислав написал:
да я и не спорю можно но дольше.

Так же. Не несите чушь, сколько можно-то.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 14:51

Алексей, Давайте на личности переходить не будем и оценивать сообщения друг друга. Я правильно понимаю Вы хотите сказать что скачки гормона инсулина не влияют на процесс жиросжигания?

Алексей 06.12.2019 14:53

Владислав, Это не я хочу сказать, это наука - проверила, доказала и перепроверила 100500 раз. А вы занимаетесь мракобесием натуральным, распространяя страшилки и чушь уровня женских бульварных журналов.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 14:57

Алексей, Да ради бога я результатов добился, без них. Желаю всем удачи кто ничего плохого в них не видит. Инсулин не является антагонистом гормонам с липолитической способностью? Это что ли наука доказала?

Алексей 06.12.2019 15:11

Владислав написал:
Инсулин не является антагонистом гормонам с липолитической способностью? Это что ли наука доказала?

Нет, не это. Вам банально не хватает понимания, что организм - это не пробирка, где смешали два гормона и оп - липолиз остановился. Похудели без них - молодцы, только не надо других с толку сбивать. Многие люди из-за таких советчиков застревают в бесконечном круге похудел-набрал, потому что на похудении исключают "вредные" продукты, а потом возвращаются к обычному питанию и, разумеется, набирают вес обратно, чего не случилось бы, научись они контролировать размеры порций той самой "вредной" еды.

Антон Жучков 06.12.2019 15:34

Наталья, Почему? Перейдите в дневнике тренировок на вкладку «Моё» и создайте своё упражнение «Уборка», например.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 16:35

Алексей, Тут соглашусь, но ведь я не агитирую отказываться. И не говорил что он остановится. Да и менять надо образ жизни я считаю а не посидеть на диете и вернутся к поеданию трешака, но это каждый для себя сам. Кроме того я считаю что некоторым надо именно отказаться из за риска срыва, быстрые угли штука коварная ими не наешься и очень хочется еще. Не знаю честно что сложнее отказаться раз и забыть или позволять себе чуть чуть зная что больше нельзя

Мария 06.12.2019 16:44

Владислав, ну отказались Вы от быстрых углеводов, но, если это правда, то странно этим гордиться, потому что куча фруктов и кое-какие овощи - это быстрые углеводы. Употребление в пищу этих продуктов не самоотмазы и не полумеры, а нормальное сбалансированное питание. Шоколад, кстати, тоже, его польза под сомнение никогда не ставилась.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 16:55

Мария, Все что есть в быстрых легко заменяется, по поводу шоколада спорить не стану не интересовался, и самоотмазами и полумерами я считаю не само употребление, а отстаивания точки зрения что они никак не влияют на похудение. И Вы не правы я не горжусь даже результатом, а уж про сам факт отказа и по давно нельзя так сказать. Горжусь я только достигнутыми целями которые перед собой поставил,но о них я тут не писал и они к похудению прямого отношения не имеют

Мария 06.12.2019 17:05

Владислав, ну, если кому-то кажется привлекательной идея чем-то заменять дыни, арбузы, бананы, хурму, абрикосы, виноград и так далее, то конечно, можно пытаться заменять. Только я в таких лишениях себя нормальных продуктов смысла не усматриваю.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 17:12

Мария, Повторяю еще раз я не говорю что правильно отказываться всего лишь что я отказался, это мой выбор. Я говорю что сбрасывать со счетов гликимический индекс продуктов не очень верный путь. Ведь многие считают что это незначительный фактор и ни на что по большому счету не влияет, главное только сколько мы едим и удержаться в коридоре

Мария 06.12.2019 17:18

Владислав, реакция ни инсулин у всех разная, для кого-то это действительно существенно. А я, например, вообще не принимаю его во внимание. Фрукты люблю, ем много. Шоколад люблю, ем постоянно, но небольшими порциями, мёд обязательно. Явно у меня валом быстрых углеводов в рационе, но я стабильно худею, потому ни разу даже не задумывалась об их доле в моём питании.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.12.2019 17:24

Мария, С чем Вас можно только поздравить.