Елена
13.11.2019 18:20
Дневник питания за 13.11.2019
Интересно,насколько я выдержала рацион. Вечером чувство
переполненности,просто обьелась. Вроде я даже меньше всегда ем,чем
сейчас,когда считать начала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Сок яблочный |
86
|
39.6 | 0.4 | 0.1 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 109 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Биточки |
138
|
200.9 | 10.9 | 13.9 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 298 | 14 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 199 | 18 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
367
|
211.8 | 13.9 | 10.6 | 15.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 641 | 382 | 19 | 12 | 45 |
| Итого за день | 2398 | 1085 | 56 | 40 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.11.2019 18:24
Подскажите, пожалуйста,а вот эти диаграммы жёлтая и зелёная ,они с
чем сравниваются! И где на них что находится?
Ирина
13.11.2019 18:57
А какая у Вас цель? Похудение, набор, сбалансировать питание?
Просто рацион очень скудненький, долго на таком организм не
протянет
Елена
13.11.2019 20:46
Пока не могу сориентироваться с продуктами. Не разберусь ни как
,как их сбалансировать . А вообще-то надо похудеть на 20 кг.
Елена
13.11.2019 20:47
Просто боюсь что-то лишнее съесть.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Лучшие рационы
