Дневник питания за 02.11.2019

Ирина, надо занять себя чем-то интересным. У вас есть хобби?

Оксана, и правда в это время года у меня пустота. ) Начну уже уборку... 

Вы наверно рано встаете?

Марина, сегодня не спалось, было о чем подумать, вот и встала в 6. Посмотрю, может и побалую себя, пусть не потеряю эти 300 грамм за 3 дня.

Ирина, а вам 1200 на сайте посчитали? как то мало в день

Марина, в среднем 1200 это я съедала в день. Чувствовала себя хорошо, даже голодной не была. Я новенькая, 5 дней всего веду дневник. Задумала худеть чуть раньше, с 21 октября. Потеряла уже 3 кг, но думаю 1 кг не надо считать. Это было содержимое кишечника, объедалась на ночь. )))

Для меня это нормальное явление

не надо держаться, это вполне себе нормальная калорийность для завтрака. Просто добавьте активности. Какая у вас сейчас выставлена бытовая активность? Установите отсутствующую и включите шагомер на смартфоне, если нет автономного, положите его в карман. Займитесь активной деятельностью по-дому, "забывайте" периодически что-нибудь то в одной, то в другой комнате. Пару раз сходите в магазин, а если останутся силы, то устройте себе дополнительную часовую прогулку. Таким образом наскребёте в копилку 5-7 километров или больше, а это уже порядка 250-300 калошек и больше. К концу дня будете довольная собой и сытая  . 

а, да, потом в конце дня перед ужином проверьте шагомер и занесите данные в дневник тренировок в раздел "кардио на свежем воздухе" упражнение "ходьба дистанция/время". А лучше заранее накиньте туда километров 3-5, чтобы видеть перспективу, а в конце дня откорректируйте. Если вы новичок, то не стоит питаться ниже рекомендаций программы. Вероятность потерять бдительность и уйти в зажор практически 100%. Такие эксперименты можно ставить, только набравшись опыта и разобравшись с реакцией организма на различные мероприятия по снижению веса. Отсутствие голода сегодня и завтра не означает, что вас не накроет через неделю. 
             Ещё не забывайте про женский цикл. Лично я во время гормональных бурь особо и не пытаюсь бороться с хотелками организма, скармливаю ему пару шоколадок, на том и договариваемся .

Ольга Прокопенко, спасибо, уже хожу. Активность стоит низкая. В будни поход, как я смеюсь, до кулера и до машины. Правду купили велотренажер. Вот с него то все и началось. Задумка похудеть на 5 кг за месяц. 18 числа предстоит облачаться в купальник.

Ирина, чтобы похудеть на 5 кэгэ за месяц, вам надо соблюдать дефицит порядка 1000 ккал. Если учесть, что голодомор не самое лучшее решение для этих целей, то кормить организм надо достойно. В вашем случае не менее 1300 ккал, а лучше 1500. Вопрос: как достичь дофицита? Легко . Во-первых, вам надо поднять бытовую активность минимум до умеренной, то есть в рабочее и свободное время вам необходимо шевелить попой и перебирать  ногами на 4-5 км больше, чем вы двигаетесь сейчас. То есть, если низкая активность это 2-3000 шагов, то умеренная 6-8000 шагов. Далее в обеденный перерыв и до/после работы, либо специально дополнительная тренировка ещё где-то на 7-8 километров, ну, тот же велотренажёр, только там километраж больше, хорошо, если будет чередоваться с силовыми. Плюсом бурная активность дома.

            Вроде, сплошная польза себе и окружающим, но, если меня сейчас в такой режим запустить, то 18 числа я бы не стала надевать купальник, а просто дрыхла под зонтиком с утра и до вечера весь отпуск

Ольга Прокопенко, вот и я почувствовав слабость утром задумалась. А может 3 дня без дефицита!?

Ирина,  а, забыла, это ещё должна быть жёсткая низкоуглеводка, потому что при таких нагрузках калорийности даже в 1500 калошек будет еле хватать на покрытие базовой потребности организма в белках и жирах, на угли останутся сущие копейки. Короче, адский ад  .

Ирина, Ирина, попробуйте методом проб и ошибок найти свою калорийность и свою активность, которые Вы сможете поддерживать на протяжении длительного периода времени. Ольга Вам красиво расписала, как увеличить активность. Мне проще жить с большей активностью, то есть поднять попу с дивана и нагулять 5-6 км  сейчас плевое дело, а вот отказаться от кусочка шоколада по утрам с кофе сложновато. Поэтому дефициты я создаю движением, а не голодом 

Виктория, да спасибо, так и думала делать. Просто вроде было так просто первые дни. Но еще дома я всегда ем. На работе проще с этим. 16-30. Съела 1100 кКал. И вечером думаю 400 еще съем. Суббота! И вина сухого выпью. Тогда больше ведь получится. Ааааа...

Ирина, потом привыкнете))) а алкоголь спровоцирует аппетит((