Дневник питания за 08.11.2019

Отлично вышло)))) у меня выходные как всегда провальные

Ася, это еще не выхи, это только за пятницу))) 
Но выхи кстати тоже сносно прошли вполне))
А вот в следующие выходные я наверно даже считать не буду) годовщину будем с мужем отмечать, торт, шашлык, глинтвейн, все дела) 
Тем больше стимул на неделе блюсти минимальный энергобаланс, чтоб хотя бы на уровне остаться)

Карина Трофимова, мы отмечали окончания сборов мебели в новой кв. Но я уже считаю, что если в выходной 2500 вышло уже ок. Не сильно зашкаливает

Ася, хороший подход =D а я если чувствую, что переедаю, иногда даже и считать уже не хочу, всё равно поправлюсь на какое-то количество)) Лучше взвешусь в понедельник, и по новой сгонять буду)
В принципе, если прикинуть с точки зрения математики, то если сгонять 100 грамм в будний день (возьмем округленно), то за выходные можно поправиться на полкило без убытка для общего веса. а 500 грамм жира - это 5 * 400 =  2000 ккал. То есть это можно превысить энергобаланс для девочек в среднем (2000+) на 1000 ккал в сб и в вс, и при этом к пятнице вернуться в к прежнему весу. 
А если наедать меньше, чем 3к ккал, то еще и похудеешь. Отличная математика xD 

Карина Трофимова,я раньше тоже не считала, а сейчас стала практиковать. Вроде и понимаю, что сьедаю лишнее. Но так себя проще тормознуть и все таки спланировать лишнее. Можно к примеру с пивом не две пачки сухариков, а одну. И себя порадовала и увидела, что вторая все таки лишняя

Карина Трофимова, Вы ошибаетесь. 500 грамм жира это 500*9=4500 калорий, потому что 1 грамм жира это 9 калорий. Так что наесть сверх меры нужно 4500 калорий. А в среднем получается 4500/5(дней)=900 калорий в день. Так будете не худеть, а в лучшем случае топтаться на месте, а в худшем набирать.

Елена, я имела в виду, сколько лишнего можно наесть в выходные, что реально спокойно сбросить за рабочую неделю) По вашей схеме получается, что наесть можно аж 4250 за каждый выходной, чтобы потом с дефицитом ккал в будни 900 ккал вернуться обратно. 
Но 4250  -это капец дофига, равно как и -900 ккал в день (получается ниже основного энергообмена), поэтому считала так, чтобы реальн было сбросить в спокойном темпе. Как-то так.
5*400 - это я считала скорее комфортный дефицит калорий в день умноженный на 5 дней, а с граммами жира может погорячилась))

Карина Трофимова, Понятно. Просто неоднократно в нашей ленте читала, что народ немного путает количество калорий на единицу белка, углеводов и жира. Подумала, что может у вас то же ошибка закралась. А с точки зрения собственного опыта скажу так: пока вы в фазе активного похудения, так называемые читмилы можно устраивать не чаще 1 раза в две недели ОДНИМ приемом пищи. Потому что не все так линейно и просто. Набор жира идет гораздо быстрее, чем его сброс, да плюсом еще и лишняя жидкость задерживается. Читала, что 1 грамм жира "держит" 4 грамма воды.