Блог Anna

Anna

24.05.2020 12:09

Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня был тот день, когда ограничения не работают.
Мне даже было не лень собраться, выйти из дома и пойти по ближайших магазинах искать пирожные... их запись в дневнике очень приблизительная))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе тушеное	300	301.5	21	1.8	48.3
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	450	185.6	8.9	10.4	14.9
Чипсы Нори с Соусом Кимчи [Fine Life]	10	48	3	2.4	3.7
Итого	760	535	32	14	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	363	50.8	2.2	0	13.8
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	41	125.9	9.8	9.4	0
Тунец	185	135	42.6	1.5	0
Чизкейк диетический	100	160.7	11.5	3	20.9
Пироженое Картошка [Мишель]	150	466.5	8.4	23.4	55.5
Итого	876	1042	75	46	92
Итого за день	1636	1577	108	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

21.05.2020 23:03

Дневник питания и тренировок за 21.05.2020

Углеводы... Углеводы... Все потому что мало овощей съела!
Уже что есть, то есть)) не буду расстраиваться)) тем более что у меня сейчас дни когда вес сам набирается хоть что делай)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Joint Care Glucosamine and Chondroitin	1	9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Супер Контик Ванильный [Konti]	25	122.5	1.3	6.3	15.8
Итого	579	134	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Семгой [Нам Ням]	160	409.6	24.6	9	61
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	38	38.3	1.6	0.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Итого	916	560	48	10	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары Сушеные Соленые [Морские]	36	55.1	8.6	0.1	4.9
Итого	36	55	8	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер Контик Ванильный [Konti]	75	367.5	3.8	18.8	47.3
Путассу Сушёно-Вяленая [Fish House]	36	57.6	9.7	1.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бездрожевой хлеб	18	39.5	1.3	1	6.5
Бульон куриный	225	81	5.7	2.7	7.9
Итого	604	548	20	23	64
Итого за день	2135	1298	79	40	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура!
Сегодня бегала. Радуюсь потому что было легко. В воскресенье после бега у меня очень болели колени и то ли мышца, то ли сустав тазобедренный (так и не разобралась) - сегодня нет таких сильных ощущений как тогда))

Бег

	1	2	Итог
Время	49.2		49
Дистанция	6370		6370
Пульс	165		165
Количество шагов
Расход калорий	436		436

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 49.2 мин

Дистанция: 6370 м

Пульс: 165

Anna

19.05.2020 23:08

Дневник питания за 19.05.2020

Поняла сегодня что подсела на салаты с семечками - лён, чиа и кунжут. С помидорами - объедение!)) А сейчас как раз начинается сезон этого чудо овоща 🍅🍅🍅
Лето - мой любимый сезон за счёт того, что можно есть большие порции вкуснятина с минимальными калориями))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Бездрожевой хлеб	19	41.7	1.3	1	6.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Лук зеленый (перо)	61	12.2	0.8	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	815	209	14	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Солено-Сушеный [Флотская]	30	70.5	13.9	1.7	0
Итого	30	70	13	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	10	643	30	19.7	85.9
Сёмга в укропе	80	149.8	16.6	9.1	0.5
Итого	290	792	46	28	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Бездрожевой хлеб	50	109.7	3.5	2.7	18
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	370	243	6	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin E 200	2	0	0	0	0
Joint Care Glucosamine and Chondroitin	1	9	0.1	0	0.5
Итого	6	9	0	0	0
Итого за день	1511	1325	81	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Anna

17.05.2020 22:21

Дневник питания и тренировок за 17.05.2020

Сегодня должен был быть забег в Риге... Пробежала свою дистанцию дома. Но как-то записалась тренировка не очень - пришлось записывать кусками в дневник.

Вечером очень голодная..)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	450	185.6	8.9	10.4	14.9
Роллини с Брынзой и Шпинатом [Сильпо]	70	107.1	4.1	2.9	16.9
Итого	520	292	13	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Бездрожевой хлеб	33	72.4	2.3	1.7	11.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	156	270	9	19	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный Рулет [Roshen]	74	318.2	3.7	16.3	37.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимонад	400	144.4	0	0	35.6
Итого	754	465	3	16	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Колбаса полукопченая, краковская	52	242.3	8.4	23.2	0
Карамелизированная молодая картошка	171	272.9	3.4	12	37.4
Итого	465	655	15	45	46
Итого за день	1895	1684	41	94	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В целом должно быть 13,5 км чистого бега. Но трекер странно записал.

Бег

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	28.3	13	19	7	49	9	4		129
Дистанция	3470	1020	2580	660	5870	1210	670		15480
Пульс	168								168
Количество шагов		1380	3084	851	7052	1474	789		14630
Расход калорий	240	36	118	26	260	51	31		762

Результаты за день

Энергозатраты: 762 ккал

Время: 129.3 мин

Дистанция: 15480 м

Пульс: 168

Количество шагов: 14630 кол

Anna

16.05.2020 23:26

Дневник питания за 16.05.2020

Сколько вы в среднем выпивает за день воды?

Воды сегодня, конечно маловато получилось.. но КБЖУ не вышел за пределы. Недобор - да, но будем смотреть сводно по результатам недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	41	138.8	5	2.5	24.2
Вода	130	0	0	0	0
Творог 9% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Шоколад whole hazelnuts	4	22.4	0.3	1.5	1.7
Итого	572	349	22	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Редис	86	17.2	1	0.1	2.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Картофель (Варка со сливом)	337	244.4	6.5	1.3	51.6
Бычки в томатном соусе, консервы	120	174	15.4	9.7	6.2
Итого	627	505	24	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные Чипсы со Вкусом Сыра [Lay's]	27	140.4	1.8	8.4	14.3
Вода	281	0	0	0	0
Milovis Magnesium	1	7.2	0.1	0.1	0.5
Итого	308	147	1	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Бездрожевой хлеб	17	37.3	1.2	0.9	6.1
Итого	64	108	7	6	6
Итого за день	1571	1111	55	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Anna

16.05.2020 12:00

Дневник питания за 15.05.2020

Уже несколько дней странный режим питания - самый минимум утром, и вечером добираю калории.
Странно, но тем не менее я не умираю от города к вечеру.
Прогресс на весах и сантиметре есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	450	185.6	8.9	10.4	14.9
Итого	450	185	8	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп гороховый класический	50	138.6	9	0.9	23.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	138	9	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Семена чиа, сушеные	0.5	2.4	0.1	0.2	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	242	464.6	6.8	23.2	56.9
Картофельные Чипсы со Вкусом Сыра [Lay's]	93	483.6	6	28.8	49.3
Итого	635	1049	15	58	116
Итого за день	1385	1373	33	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

13.05.2020 18:56

Дневник питания за 12.05.2020

Достаточно хороший день получился - норма по калориям и нет сильного перебора по нутриентам.
Сейчас сократила количество приемов пищи с промежутком миниму в 3-4 часа.
Вижу ефект на весах.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	42	147.8	5.8	1.2	27
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Семена льна	0.2	1.1	0	0.1	0
Кунжут	0.3	1.7	0.1	0.1	0
Семена чиа, сушеные	0.3	1.5	0	0.1	0
Фасоль в Томатном Соусе [Господарочка]	127	108	6.6	0.4	19.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	26	79.8	6.2	6	0
Итого	569	426	21	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	272	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	55	193.6	7.6	1.6	35.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	89	99.2	2.3	8.3	3.9
Яйцо перепелиное	5	71.1	5.9	5	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль в Томатном Соусе [Господарочка]	102	86.7	5.3	0.3	15.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	796	823	29	48	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Вода	328	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Итого	456	67	0	0	12
Итого за день	1822	1316	50	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

13.05.2020 18:51

Дневник питания за 11.05.2020

В последние дни ем мало.. 2 последних дня до 1000 ккал. И не хочется. Вес и объемы уходят по немногу. Хотя по логике - нужно больше есть.
Как боритесь с отсутствием аппетита?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	247	0	0	0	0
Доппельгерц Актив от А до Цинка со вкусом апельсина	1	10	0	0	0
Итого	253	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Семена льна	0.2	1.1	0	0.1	0
Кунжут	0.2	1.1	0	0.1	0
Семена чиа, сушеные	0.2	1	0	0.1	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	33	116.2	4.6	1	21.2
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	41	125.9	9.8	9.4	0
Тунец	72	52.6	16.6	0.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	181	1.8	0	0	0.4
Шоколад whole hazelnuts	29	162.7	2.3	11.2	12.1
Итого	568	504	35	23	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	450	185.6	8.9	10.4	14.9
Итого	450	185	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад whole hazelnuts	36	202	2.8	13.9	15
Итого	36	202	2	13	15
Итого за день	1307	902	46	47	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Anna

07.05.2020 22:18

Не могу понять - в приложении не открываются отчёт...

Не могу понять - в приложении не открываются отчёты под публикацией рациона, не грузятся фото.. кэш почистила на телефоне и в приложении.
В чем может быть дело? Может кто сталкивался?

4

Anna

07.05.2020 22:11

Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Поздний завтрак получился... доедаю вчерашние пельмени... вот он минус жизни без холодильника - самую маленькую пачку купила, пришлось всю варить вчера (растают и слипается тесто), а утром разогревать...

Ко всему прочему - сорвалась вечером на шоколад 🍫.. эх..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	206	451.1	20.4	28.6	27.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад	13	74.9	1.1	5.1	6.2
Итого	469	528	21	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	368	132.5	9.3	4.4	13
Макароны из муки высшего сорта	31	104.8	3.4	0.4	21.9
Яйцо перепелиное	5	75.6	5.4	5.9	0.3
Куриная грудка (филе)	87	98.3	20.5	1.7	0.3
Шоколад	23	132.5	2	8.9	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	804	546	40	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори с Оливковым Маслом [Fine Life]	5	27.7	1.3	1.9	1.4
Итого	5	27	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jamon curado	42	104.2	16	3.7	0
Итого	42	104	16	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бездрожевой хлеб	60	131.7	4.2	3.2	21.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Jamon curado	37	91.8	14.1	3.3	0
Брынза Болгарская 30% [НАК]	22	41.4	4.4	2.6	0
Итого	207	277	23	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	37	213.1	3.3	14.4	17.6
Итого	37	213	3	14	17
Итого за день	1964	1697	106	84	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая вечерняя тренировка.
Динамическая планка 8 минут и приседания

Планка с дополнительным усилием

	1	2	Итог
Время	8		8
Интенсивность	Средняя
Пульс	102		102
Расход калорий	14		14

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	12	12	11	11		60

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Время: 8 мин

Пульс: 102

Количество повторений: 60 раз