Olivkina
08.11.2019 18:32
Дневник питания за 08.11.2019
Рацион зеленеет, погодка хороша, поход в спа удался плюс больше 7
км намотала. Я молодец. Да, и на весах сегодня промелькнула первая
шестерка. Ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 47 | 3 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 72 | 254 | 5 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
330
|
188.1 | 13.5 | 5 | 19.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 188 | 13 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
180
|
195.5 | 6.1 | 11 | 17.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 200 | 227 | 6 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
257
|
61.7 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Салат (латук) |
62
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Соевый соус |
36
|
19.1 | 2.9 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1679 | 447 | 16 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Итого | 180 | 171 | 39 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 25 | 61 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3791 | 1427 | 86 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
