Дневник питания за 01.06.2020

Вес с утра 50,6 кг., что не может не радовать.
Перед завтраком сделала 15-ти минутную зарядку и несколько асан из утренней йоги.
Завтрак плотный, так как весь день будем на пляже на фруктах и йогурте, сегодня +34.
Плавать долго не получается, слишком много медуз. Они, в принципе, безвредные, и если редкие из них и ужалят, то не очень больно, просто небольшое раздражение, но , тем не менее, очень неприятно касаться их таких желеобразных и склизких в воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	104	61.2	3.1	3.3	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	800	463	25	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	250	172.3	6.5	6.3	21.8
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	292	192	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	103	70	5.2	3.3	3.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Итого	313	206	8	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	106	218.4	23.4	13.1	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	206	246	26	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нуга в шоколаде	20	79.8	1.7	3.7	11.5
Нектарин	57	25.1	0.6	0.2	5
Итого	577	107	2	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8
Итого за день	3378	1480	79	58	146