Дневник питания за 23.01.2020

Почему-то на тренировке сегодня ну совсем не было сил ((((( Даже не знаю что такое, общее самочувствие отличное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Салат щетка	183	99.4	2.4	3.8	13.4
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Гречневая крупа ядрица	52	160.2	6.6	1.7	29.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Итого	429	342	25	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Итого	148	51	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья сквирянка	48	165.6	5.7	2.8	31.4
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Тыква	72	15.8	0.7	0.1	3.2
Итого	311	271	7	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	299	53.8	1.8	0.3	7.5
Сельдерей (корень)	55	18.7	0.7	0.2	3.6
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	495	138	3	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста лук	198	107.9	2.8	6.1	9.7
Морская капуста	30	9.5	0.3	0.1	1.1
имбирь	29	18.3	0.6	0	5.2
Белая рыба, все виды	38	50.9	7.3	2.2	0
Огурцы маринованные, сладкие	45	41	0.3	0.2	9.1
Хлеб	40	56.8	4	1.5	6.6
Итого	380	284	15	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	118	53	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	261	104.4	7.8	2.6	10.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Итого	2474	203	10	3	28
Итого за день	4855	1350	62	24	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса 23.01.2020 22:52

Может из за того,что белка не добрала.У меня такое было.

Галинка 24.01.2020 09:56

лариса, у меня белково-углеводное чередование. тренировки в углеводные дни. недобор только если расчет вести от сбалансированного питания.

Ирина 24.01.2020 11:02

Был у меня опыт БУЧ, потом перешла просто на дефицит, результаты по сбросу веса были соизмеримы, поэтому перешла просто на дефицит+ тренировки стали даваться легче и прогресс был лучше

Галинка 24.01.2020 11:17

Ирина Рекс, а у меня на сбалансированном не удается так легко дефицит держать Печально

. а тут прям добирать приходится до нормы. но вообще-то у меня всегда, сначала не знаешь как добрать, а потом не знаешь как не перебрать Смущаюсь

и на сбалансированном рационе у меня тоже бывали такие непонятки с тренировками... толи со мной что не так, чего я не понимаю, толи луна не в той фазе С улыбкой