Дневник питания за 14.10.2019

Тренировка ног:
1) Приседания по Шейко:
гриф 20 раз
50 кг - 5 раз х 1 п
60 кг - 4 раза х 1 п
70 кг - 3 раза х 1 п
80 кг - 3 раза х 1 п
85 кг - 2 раза х 1 п
90 кг - 1 р х 2 п
70 кг - 6 раз х 1 п
2) Запрыгивания на коробку - 15 раз х 4 подхода
3) Роллер (пресс) с колен - 12 раз х 4 п
4) Махи с гирей (на ягодичные и бедра) - 32 кг - 15 раз х 4 п
5) Румынская тяга с двумя гирями по 24 кг (х2) - 12 раз х 2 п, 15 раз х 2 п
6) Удержание веса на коленях в тренажере для приседаний 15 кг - по 30 сек х 4 п
Шагов - 18 200

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Форель Слабосоленая [Томилинская]	68	154.4	15.6	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1183	371	18	25	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	120	248.4	31	13.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Хлебцы Шведские [Бурже]	27	96.1	3.3	4.2	11.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сочень с Творогом [Домашняя Выпечка]	100	322	10.5	14.4	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	30	153.3	2.8	7.4	18.3
Итого	979	1053	63	57	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Протеиновый батончик	1	179	20	6.2	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	969	296	21	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Лапша с Курицей Гриль [Бизнес Меню]	105	378	8.9	17.9	47.3
Изабелла [Кубань-Вино]	147	120.5	0	0	4.4
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Шоколадный Батончик [Пикник]	25	120	1.8	6.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чипсы Estrella нежный сыр	25	129.8	1.2	7.9	13.4
Итого	1014	987	30	42	96
Итого за день	4745	2710	134	131	212