2️⃣тренировочная неделя
2️⃣день. интервалы (ходьба): в планах довести до 3 мин/1 мин/23 интервала (доведение интенсивного интервала до 3 минут займёт 12 недель);
Факт:
а) Интервальная ходьба на беговой дорожке:
23 сета: интенсив 80 сек, скорость 6,5 км/час // передышка 60 секунд 5* км/час
*Я увеличила скорость на передышке, так как 4,5км/час мне показалось очень медленным
б) по 3 минуты ходьбы боком на дорожке, скорость 2 км/час
в) 3 минуты ходьба спиной на дорожке, скорость 2 км/час
г)  3 минуты ходьба на мысочках с высоким подъёмом бедра
д) заминка 20 минут ходьба на скорости 4 км/час

Итоги 1️⃣тренировочной недели:  недельный велокилометраж составил 187 км, что полностью соответствует моим планам

1–2 месяцы: достижение комфортной регулярности
Цель: недельный объём вело 150–200 км.

К сожалению зима и возможно не все недели окажутся такими удачными как прошедшая.
--
2️⃣тренировочная неделя

1️⃣ день. восстановительная тренировка + силовая плечевой + корпус + бицепс бедра и ягодицы: лёгкая прогулка 5-10 км не быстрее 4,5 км/час + 40–50 мин силовых;
На беговой дорожке сделала темповую ходьбу. 
Силовые браслетом не стала отслеживать - у меня на них пульс невысокий и он мне всё время говорит "а давай закончим, ты же сидишь и в носу ковыряешь!" - надоел короче. 
Кроме того, уборка и небольшая пробежка по магазинам. 

Самочувствие после вчерашних 58км вело отличное, нигде ничего не болит, никакого упадка сил нет, а это отличный в моём понимании показатель - если честно я ожидала снижения бодрости тела и духа, рада что мои ожидания не оправдались, это значит я интуитивно выбрала подходящий режим.

Такой недельный объём вело сохраню на весь декабрь, если погода позволит. Увеличение дистанции длинных заездов думаю сделать с января - как раз надо будет праздничные вкусняшки растрясать

Я сегодня знатно "испачкала штанишки" 
В одном месте я встретила охотников с ружьями и сначала не придала этому значения, но в этот момент услышала нарастающий кличь большого количества гусей, птицы вылетали у меня из-за спины и когда они были надо мной я услышала несколько громких хлопков, я вздрогнула и остановилась - стреляли по гусям. Кто-то за спинами охотников поднял огромную стаю, они неслись надо мной, а охотники стреляли по сути мне в спину, да, поверх головы, но испуг от этого не меньше. Я оставила велосипед на подножке на дороге, и пошла в их сторону, сначала я костерила их на русском, потом на английском, а потом на нидерландском, когда уже дошла до них, а потом я разревелась... Мужики выглядели виноватыми, непрестанно извинялись, кто-то приволок раскладное кресло и меня напоили кофе с коньяком или ромом, я не поняла. 
Потом мы немного поговорили, они согласились с моими доводами что их поведение могло быть опасным, вроде пообещали в следующий раз сделать какой-то указатель, что ведётся охота или уходить глубже в поля, чтобы не пугать пешеходов и велосипедистов на дорожке.
Если бы я знала, что там ведётся охота, я бы просто поехала бы по своему маршруту вспять, надеясь, что за 2 часа они закончат охоту. 
--
Видимо такой массированный впрыск адреналина заставил меня педалировать как не в себя, хотя я сама не ощущала, что гоню, обнаружила только уже дома.
7️⃣ день:вариант 2. длинная (вело): 3–9 часов, с прогрессом (начать с 50 км и довести до 120–145 км), в темпе не выше 16 км/час.

Ветер слабый, погода ясная.
Дистанция 46.05 км;
Время 02:28; 
средняя скорость 18.7 км/час, максимальная скорость 27.3 км/час,
перепад высот + 60 м / -50 м;
 средний пульс 130, максимальный 151;
TL 298
--
Что по носкам: сегодня было в целом теплее (по прогнозу +3/+5), чем в прошлый раз, одела "разгоняющие" и сверху "термо" махрушчатые.
Ощущение небольшого холодка было только в области подъёма стопы, но самим стопам было тепло.

За счёт чего "весёленькие" носки активируют кровоток я могу только предполагать:
- верхняя резинка вокруг голени очень мелкая 1х1; 
- вторая резинка чуть ниже подъёма 3х2;
- чёрная полоса между розовой и "сотовой" частью очень тонкая, существенно тоньше других участков;
- соты плотные толстые нитки тоще чем что либо другое, с внутренней стороны мохры нет
белые нитки между сотами такие же тонкие как чёрная полоса;
- нитки мыска довольно толстые плотные, чуть тоньше сотовой части, но толще всего остального;
- пятка махровая;
По всей видимости разная плотность материалов и резинок создаёт разное давление на стопу и её участки, и возможно это как-то влияет на кровоток. 

Особо примечательно: 
на таких длинных дистанциях, когда педалировать приходится больше 15 км, иногда возникает парестезия в стопах, обычно я останавливаюсь делаю десяток приседаний и минуты 3 прыгаю, но сегодня этого явления не было ни разу, и практически весь путь я ехала без остановок, сделала 4 очень коротких попить и сделать фотографии.
Вот этот факт отсутствия парестезии самый-самый ценный, надо ещё их купить.Белая цапля. Когда я остановилась её сфотографировать она немного насторожилась, и отошла глубже в воду, но не улетела. 
--
Сегодня у меня была ещё одна встреча с цаплей, только с серой: в какой-то момент я остановилась чтобы хлебнуть воды, и уже опрокинув бутылку, почувствовала чей-то взгляд, не прекращая пить я повела только глазами и встретилась со взглядом цапли - она стояла буквально в полуметре и практически слилась со стволом берёзы.
Так близко серую цаплю я ещё не видела - оказывается они совсем небольшие, от силы чуть выше моего колена. Я подумала что испугаю её если буду доставать телефон и пробовать сделать фото, потому убрала бутылку, мысленно пожелала ей всяческого благополучия и поехала дальше.А у дома меня встречал милый соседский котик, не знаю как его зовут, но всегда ко мне подходит погладиться и помурлыкать - ждёт когда я упакую велик в гараж. Мы с ним малость помиловались и разошлись.

7️⃣ день:вариант 2.
План: длинная (вело): 3–9 часов, с прогрессом (начать с 50 км и довести до 120–145 км), в темпе не выше 16 км/час.
Факт: вело на 3,5 часа в умеренном темпе, дистанция 58 км, средняя скорость 16,2 км/час.
Я к своему обычному маршруту добавила петлю через старые дамбы.
Сяоми мой сошёл сума, он на 48 км отключил тренировку - решил видимо, что столько не живут на великах. 

Слабый ветерок, без порывов, пасмурно, по ощущениям не холодно, очень комфортная погода.
Ехала в очень комфортном расслабленном темпе, ощущений усталости вообще не словила. Покаталась с удовольствие, с ОГРОМНЫМ удовольствием. Очень приятное бодрое ощущение, хочется прыгать 

6️⃣ день.
должна была быть длинная вело, но очень сильный ветер, по прогнозу 23-25 км/час с порывами до 50 км/час, котороче это опасно потому что такими порывами может опрокинуть, потому достала трекеры и пошла гулять в лес, но даже там ветер сильно ощущался.
После кроссовок трекеры ощущаются как кандалы на ногах, хотя я даже в них чуть-чуть попыталась побегать, но получилось плохо...К вопросу бега в лесу - вот так усыпаны все дорожки, сверху подсохло, а внутри всё склизкое.Количество шагов на 20:50

5️⃣ день. 
восстановительная тренировка + силовая:
а) прогулка в деревенском парке - из-за ночного бдения решила сделать укороченную
б) силовая (условно силовая), отягощение на руки 1 кг: плечевой + корпус + бицепс бедра и ягодицы

4️⃣ день. длинная темповая (вело): 90–120 мин;

Очень сильный ветер, 20 км/час с порывами до 42 км/час, в первой половине дня ясно, довольно холодно.

Тренировка получилась не совсем темповая из-за ветра, так что тренировка получилась экспоненциальная относительно вчерашней.
Впервые я закончила тренировку с сухой головой  - всё высушил ветер. 
На обратном пути ещё и в магазин зашла, раз уж с меня пот градом не льёт. 

3️⃣день. лёгкая вело: интенсив 60 мин на пульсе 135-155 + умеренная 60-90 минут на пульсе 110-120.
--
Ветер умеренный, пасмурно, относительно тепло.
--
Интенсивная получилась не на 60 минут а на 56, а иначе пришлось бы останавливаться где-то посреди дороги, а это неудобно, особенно потому что за точкой остановки велополоса не отделена от проезжей части. Ну, и 4 минуты не роляют. 
Интересное наблюдение: в одном месте есть спуск под пересекающую трассу и подъём. В прошлые разы я подъём преодолевала с натугой, сегодня взлетела не заметив, в самой верхней точке подъёма скорость была 20,3. И да, для чистоты эксперимента я в самой нижней точке почти остановилась чтобы разгон спуска не мог повлиять на результат.Погуляла несколько минут около озерца - место там очень приятное даже в такую тусклую пору.
Удивительное ощущение умиротворения и вокруг тишина. 
-
В обратный путь двинулась просто вспять. Ехала на контроле пульса.В первой половине пути у меня есть закономерные провалы пульса из-за неизбежных остановок на нескольких светофорах. 
--
Ощущение что мало, хочется ещё подвигаться.