Светлана
11.07.2019 22:08
Дневник питания за 11.07.2019
Готовьте заранее весь основной рацион!!!
Ужин думала приготовлю по факту. Но дела, дела, вечер. Наелась колбосы и печенек. Плохо и обидно! Готовлю.
Прсоветуйте низклкаллорийныерецепты на праздничный стол "для всех".
Ужин думала приготовлю по факту. Но дела, дела, вечер. Наелась колбосы и печенек. Плохо и обидно! Готовлю.
Прсоветуйте низклкаллорийныерецепты на праздничный стол "для всех".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
18
|
73.3 | 1.3 | 1.7 | 13.2 |
| Какао смесь, порошок |
1
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 499 | 407 | 25 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
62.5 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Нектарин |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 362 | 164 | 3 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомка [Чистая Линия] |
100
|
309 | 3.5 | 23.5 | 20.9 |
| Итого | 100 | 309 | 3 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
66
|
63.4 | 1.4 | 1.9 | 10.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
255
|
361.8 | 48.3 | 18.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1051 | 449 | 50 | 20 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Итого | 130 | 188 | 27 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб серый |
25
|
68.9 | 2 | 1.9 | 11.1 |
| Колбаса Русская [Останкино] |
18
|
55.8 | 1.8 | 5.4 | 0 |
| Печенье Сахарное с Маком и Изюмом [Тирлим] |
20
|
90 | 1.5 | 3.2 | 14 |
| Итого | 63 | 214 | 5 | 10 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2985 | 1736 | 116 | 81 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Созинова
12.07.2019 10:24
Если есть возможность, то куриный шашлык и овощи. Вкусно и калорий
не много. И белок опять же)
Светлана
12.07.2019 15:08
Спасибо. Я запланировала кальмаровый салат с яйцом и йргуртом
вместо майонеза. А еще попробую с тунцом. Если в маназе попалется.
И можно действительно овощи гриль.
Юлия 77
12.07.2019 17:06
Я делаю нарезку из овощей и фруктов, чтобы можно было шпажками
накалывать и много соусов.Можно для нехудеющих из соленых соусов -
майонез, кетчуп, жирную сметану, песто, а для худеющих соусы на
основе йогурта( я в него сыплю любимые травки или зелень, соевый
соус, горчицу), кабачковую или баклажанную икру.А для фруктов -
йогурт сладкий и не сладкий(или подслащеный медом или сиропом от
варенья), пюре детское банановое.Уходит влет даже среди нехудеющих
все.
Салат из печени с зеленым горошком и солеными огурчиками, заправленный йогуртом.
Рулеты из лаваша - творог жидкий в качестве соуса а к нему все, что угодно - постное мясо, птицу, рыбу, овощи - скатать одним рулетом и порезать на кусочки.Кстати и сладкие так можно делать.
Салат из печени с зеленым горошком и солеными огурчиками, заправленный йогуртом.
Рулеты из лаваша - творог жидкий в качестве соуса а к нему все, что угодно - постное мясо, птицу, рыбу, овощи - скатать одним рулетом и порезать на кусочки.Кстати и сладкие так можно делать.
