Julia (165/55/36)
12.08.2019 21:00
Дневник питания за 12.08.2019
Кажется, мой организм начал делать запасы на зиму :-) Сегодня был
перебор по калориям и по белкам, и по жирам, но после ходьбы и
пробежки перебора не чувствую вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 515 | 239 | 8 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
105
|
119.5 | 4.5 | 2.7 | 20.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин Е + масла |
0.5
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 411 | 391 | 31 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
180
|
270 | 13.3 | 16.4 | 17.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
40
|
31.6 | 0.8 | 1.1 | 4.5 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Икра минтая пробойная, соленая (Тушение) |
50
|
60.4 | 12.8 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 407 | 505 | 30 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 700 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
160
|
521.6 | 39.8 | 35.2 | 12.3 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 593 | 41 | 39 | 17 |
| Итого за день | 2461 | 1797 | 113 | 80 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
12.08.2019 21:53
Если в вашем нике 165 - рост, 55 - вес, 36 - возраст, думаю, вполне
можете позволить организму подобную самостоятельность 
Julia (165/55/36)
12.08.2019 22:05
Мария Ки,
да я вот тоже так подумала))
