Екатерина
27.12.2021 17:28
Дневник питания за 27.12.2021
1200 ккал и рейтинг 95% Что ж! Худею :) И чувствую насыщенность
своего рациона. Витаминов много, силы есть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
24
|
26.4 | 3.6 | 0.7 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17
|
99.3 | 3.5 | 8.7 | 1.9 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
65
|
75.4 | 5.9 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
130
|
97.5 | 2.6 | 4.3 | 12 |
| Горбуша соленая |
38
|
64.2 | 8.4 | 3.4 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 1858 | 805 | 39 | 38 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода Артезианская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Облепиха |
8
|
6.6 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Мёд Горный Липовый |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 1049 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 210 | 63 | 2 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 300 | 264 | 28 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3417 | 1204 | 71 | 53 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Лучшие рационы
