Ирина Галкина
01.08.2019 11:27
Дневник питания за 30.07.2019
Пишу задним числом. Все дни были забиты под завязку делами. Только
успевала на листочке вес еды записывать, благо блокнот и ручка на
холодильнике висят))) Да и весь август такой будет. В сентябре хочу
в санаторий съездить на пару недель. Поэтому дел куча:
стрижка-покраска, маникюр-педикюр, кучу вещей еще пошить надо,
анализы сдать, попасть к эндокринологу и выписать
санаторно-курортную карту... Короче, весь месяц расписан по часам,
в прямом смысле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Княжий |
36
|
120.2 | 4.5 | 3.5 | 20.4 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 618 | 374 | 22 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Княжий |
28
|
93.5 | 3.5 | 2.7 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
24
|
92.4 | 4.5 | 7.8 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 410 | 278 | 9 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи* |
156
|
292.3 | 27.3 | 14.4 | 12.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Баклажаны тушеные с кабачком |
170
|
60.7 | 1.4 | 2.6 | 8 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 496 | 537 | 34 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 239 | 18 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные оладьи* |
150
|
281.1 | 26.3 | 13.8 | 12.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 336 | 319 | 28 | 14 | 18 |
| Итого за день | 2333 | 1749 | 112 | 80 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
