Дневник питания за 05.06.2019

День 3. Попыталась сбалансировать рацион, боялась переесть. Т.к. не известно, что будет на обед сложно спланировать ужин. В итоге недоела, а на ужин больше запланированного не влезло.(
У меня вопрос по творогу и кефиру. Когда их лучше есть? Утром вместо каши или как второй ужин?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой	35	101.5	3.3	1.6	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	335	104	3	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	100	159	13.5	9.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	351	18	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	323	56	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	83	213.3	19.4	15	0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные краюшки	12	33.7	0.9	0.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	368	24	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	372	137	10	7	7
Итого за день	3330	1027	57	45	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 06.06.2019 09:27

Если занимаетесь силовыми нагрузками-творог вечером. Если не занимаетесь-куда влезет.

Екатерина 06.06.2019 09:31

Сергей Иванов, спасибо. Силовыми не занимаюсь.Но, у меня большие умственные нагрузки) Там скорее всего не белок нужен...надо изучить эту тему.)

Jays 06.06.2019 09:55

На счет творога и вообще молочных продуктов: изучая этот вопрос, пришла к выводу, что многие просто плохо усваивают молочку, каким бы полезным творог не казался - к нему нужно относиться внимательно

Сергей Иванов 06.06.2019 10:08

Екатерина, тоже в основном работаю головой

Екатерина 06.06.2019 10:08

DaryaS, спасибо.