Не удержалась, купила кокосовое печенье. Но оно такое вкуснющее!!! Вот бы научиться такое же делать. Слопала все 250 гр, а всё потому, что это был первый прием пищи, а время было уже около 2 дня.

Что вы берете с собой из еды в дальние поездки (например, когда почти весь день в дороге)?
Раньше, как обычно это делает большинство, я делала бутерброды. Помню, у меня вечно болел живот из-за сухомятки.
Сейчас же я беру легкую еду, в основном фрукты. Для меня яблоко, это лучшее, что может быть в дороге. Одновременно утоляет жажду, и вроде погрыз что-то и удобно в плане гигиены. Я его заранее мою, очищаю шкурку, затем каждое яблочко кладу в отдельный маленький пакетик. Когда его ем, я не касаюсь его руками, а держу прямо в пакетике.
Также удобен банан, дает хорошее насыщение. Сегодня я еще взяла финики, так что голодной не останусь.

Сопоставив свое питание и самочувствие за последнее время я сделала вывод:
Когда калорий около 1200 у меня легкость, энергичность и хорошее настроение.
А вот если близится к 2000 кал и присутствовала вареная еда или какое-то сложное блюдо, то это тяжесть в животе, все время хочется прилечь на диван и депресуха от переедания.
Вот и вчера к вечеру таки доела весь вафельно-банановый торт (хоть он и пп). Сразу рейтинг вырос, белков добрала, а вот чувствовала себя не очень.
Так что каждому свое, все люди разные и потребность в питательных веществах у каждого своя.
Есть те, у кого питательные вещества потребляемых продуктов могут усваиваться полностью и им надо прям как котенку.
А есть дрыщи, едят как лошадь, а все транзитом проходит, усваивается 5% из всего съеденного. Там надо не радоваться, а разбираться, ведь ЖКТ нагружается и органы изнашиваются.
В общем теперь рейтинг для меня не играет никакой роли, а лишь мое самочувствие и уровень энергии.
...
Написала вышеперечисленное, и полезла искать инфу в мзр как же здесь рейтинг формируется. Оказывается, все мои мысли верны. В статье: " Откуда берутся нормы" так и написано:

Поэтому и есть в мзр возможность установить свои нормы. Я то это знала и раньше, но поменяла под себя только КБЖУ, а вот то, что тоже самое стоит сделать и с витаминами, мне в голову не пришло.
Но теперь вопрос, как же вычислить для себя эти нормы?

К 10 утра ходила к стоматологу, наркоз отпустило только спустя 4 часа. Не то что кушать, говорить боялась, чтоб не прикусить щеку. Что-то у меня в последнее время частенько обстоятельства так слаживаются, что первый прием пищи около 3 часов дня. И мне это по кайфу.
...
У меня новинка в питании - ВАКАМЕ
Купила их из-за йода, а они к тому же оказались еще и вкусно-солеными. Смолола в кофемолке, использую как приправу в салаты.
А еще в суши добавляют эти водоросли (Чука) зелененькие такие. Я их тоже обожаю.

p.s. все что положила на тарелочку для фотки, схрумкала и слизала😋
А вообще продаются они в таких пакетиках, там всего 50 гр. С такими темпами хватит на совсем мало.

Купила кунжутную пасту Тахини. Поначалу использовала ее не правильно, добавила в салат из помидоров, так она полностью перебила их вкус. И только после ужина полезла в ютюб смотреть рецепты. Оказывается для заправки салата, ее нужно было разбавить водой (можно также добавить лимонный сок). Попробовала по новому рецепту на следующий день, и действительно, намного лучше.
Также ее едят с финиками, интересное сочение горького и сладкого.

У меня сегодня маленькая победа. Гуляя вечером в парке купила чипсы, свои любимые Lays сметана и зелень. Пачка была маленькая, 70 гр. Я наслаждалась глутаматом натрия (этим, зараза, наркотиком), но что удивительно я не доела ее до конца и выбросила остаток. У меня впервые такое. Обычно я от жадности покупаю пачку XXL и съедаю ее за раз. А тут такое!!! Не знаю с чем это может быть связано, то ли что жарко, а может что желудок уменьшился из-за малоедения в последние 2 дня. В любом случае я довольна и горда своей силой воли.

С утра и до 8 вечера провела на пляже. Из-за вчерашнего обжорства очень на себя рассердилась, поэтому взяла с собой на пляж лишь 1 банан и ягодный морс. Несмотря на то, что была интенсивная нагрузка, я так бодренько шагала домой! Самочувствие и настроение не сравнить со вчерашним днем, когда я переела и провалялась на диване.

Я заметила, мое настроение напрямую зависит от питания.
Сегодня колом стоит все съеденное и депрессуха прям настигла до слёз. Хотя ела все полезное, видимо черезчур много еды, ненавижу переедание.
А вы публикуете плохие дни? Мне хочется только позитивом делится, но что ж делать, коль и такое вот случается.

Сегодня бегала 2 раза по 40 минут, утром и в обед.
В дневнике тренировок нет такого параметра как пульс. Есть км и время, но ведь можно и на месте интенсивно бегать, как тогда вносить данные в дневник?
Я создала свое упражнение, добавила параметры пульс и время, но не нашла, где можно вписать формулу. Поэтому энергозатраты вписываю вручную, предварительно посчитав на стороннем ресурсе. (Кстати, мои часы mi band показывают больше калорий, но я пишу меньшую цифру).
А вот ссылка на подсчет
калорий по пульсу
http://frs24.ru/st/kalkulator-rashoda-kalorij-po-pulsu/

Встать, как запланировала в 6, не смогла и вот что я сделала!  Завела будильник с повтором в 5 минут и в течении двух часов с 6 до 8 каждые 5 минут он меня будил. И о боже, как я ловила кайф каждый раз его отключая и сразу же сладко засыпала.:oops: Интересно, кто-нибудь еще так делает? 

Вот чего б так же быстро не засыпать вечером?!!! Так нет же, вчера почти 2 часа заснуть не могла, крутилась.

Вакуум делала на пляже. Замоталась в парео, а то люди бы не поняли что с животом происходит.

Сегодня я умничка:
● бег  трусцой на пляж
● там же зарядка и упражнения с резиновым эспандером и лентой на турниках, затем плавание и бег домой.
● больше 10 000 шагов
● интервальное голодание (случайно получилось) первый прием пищи в 15:00. Чувствовала себя отлично.