Anastasia

28.05.2019 12:38

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Ужасный день. Дикое чувство голода преследовало с самого утра. Полчаса после приема пищи - и заново. Первым "срывом" стали 250г незапланированных слив за полчаса до йоги, которые, естественно, добили углеводы выше нормы. Отсутсвие сил во время тренировки тоже сыграло свою роль в настроении. и как итог - после возвращения домой, на пусто месте, у меня началась истерика. Казалось, съем все, что находится в холодильнике. От этого кошмара спас только сон, в который меня погрузило от бессилия после получаса слез.
Утром в зеркале меня, конечно же, встречало отекшее лицо и опухшие глаза.
Вчерашнее состояние показалось мне максимально странным, учитывая диаграмму макронутриентов. Надеюсь, хром накопится и скоро начнет действовать, иначе - следующий раз может закончиться куда хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	20	21.4	3.4	0.8	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор]	30	72.3	1.8	6.8	0.9
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]	2	40	0.8	4	0.4
Итого	204	419	15	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из лаваша	200	168.4	11.4	2.4	22.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	168	11	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Орех [Starfit]	30	106.8	8.4	4.2	8.1
Итого	30	106	8	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки с зеленью	100	139.1	24.5	2.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	200	240	28	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки с зеленью	100	139.1	24.5	2.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	200	240	28	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт черничный с протеином	100	56	8.9	0.2	4.6
Итого	100	56	8	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24
Итого за день	2184	1353	103	27	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сил не было от слова совсем. С трудом выдержала тренировку до конца, а ведь это всего лишь йога, пусть и довольна интернсивная..

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 60 мин

Lanana 28.05.2019 13:27

Может, калории не добираете? По выложенному дню - оч.мало жиров.

Крутышка Cat 28.05.2019 13:49

Ну конечно кушать охота! Что с жирами? Пожалуйста попробуйте 1г жира на 1 кг вашего веса. Вы же не 27 кг весите? Нет же?

Anastasia 28.05.2019 13:52

Крутышка Cat, то, что я их не добираю мне хорошо видно и понятно. Но пока не получается изменить райион так, чтобы их было достаточно, при этом соблюдая дефицит кал. Есть совет о жирных малокалорийных помощниках?)

Anastasia 28.05.2019 13:54

Lanana, в том и дело, что жиров не хватает, а по кал иногда даже перебор.
Как заменять углеводы на жиры мне пока не очень понятно. учитывая, что углеводы везде, а из жирных продуктов я мало что люблю

Ольга Плеханова 28.05.2019 13:56

Сварите борща из курогрудки, каллорий будет не много, добавьте сметанки и наешьтесь. Вы просто голодаете, поэтому и срыв. Лаваш забирает оч.много каллорий, я обхожу его стороной, лучше кусочек хлеба. На 1400 я бы обожралась, на 1140 нормально, без срывов уже 6 месяц (бывают праздники, расслабляюсь).

Екатерина 28.05.2019 14:00

А вы так не переживайте, и будет вам счастье

Юлия 77 28.05.2019 14:02

Anastasia, переполовиньте лаваш - 100 гр. на завтрак, потом еще шарлотка, это довольно много, и добавьте 20 гр.оливкового масла - в кашу, в овощи.Вот в ту же сумму калорий и уложитесь, и жир прибудет.

Ольга Плеханова 28.05.2019 14:06

Екатерина, Поддерживаю. Настроение своё мы делаем сами, вперёд и с песней. Сегодня в лесу танцевала, музыка хорошая в ушах была, ритм в шаг не пошёл, встала, поплясала и пошла дальше. Когда то давно одна девочка знакомая приехала ко мне на машине, парковаться не могла. Выхожу, говорю что не правильно припарковалась, а она говорит:" Подумаешь, скажут дурочка какая то припарковалась". Теперь я везде примерно по этому принципу, главное чтобы было хорошо, а что подумают, это их проблемы.

Крутышка Cat 28.05.2019 14:08

Anastasia, ну. Если у меня возникает жировая засада, то это в основном салат:200 г огурца,200 г помидора и масло подсолнечное столько, сколько мне нужно до моей нормы (55г). Если 20 не хватает, то все 20 и ливану Широкая улыбка

Было такое давным давно, что так же не набирала жиры (целенаправленно). Но ты ж становишься не человеком. Все мысли только о еде, ты живёшь от приема до приёма вечным ожиданием. Нервы натянуты как струна и самое важное, что пропал цикл. Сказал мне врач, что так ребёночка второго у меня точно не будет. Для меня прозвучало отрезвляюще. Сейчас жиры-это безумно важно для меня. Ниже своей нормы (1грамм на 1кг) я ни за что не уйду.
P.s. ребёночка второго я родила

Оля-ля! 28.05.2019 14:09

Anastasia, а авокадо любите? я вот полюбила С улыбкой

с утреца за завтраком можно половинку захомячить

Anastasia 28.05.2019 14:09

Юлия 77, спасибо большое за совет)

Аня 28.05.2019 14:10

Anastasia, желтки яиц достаточно жирные, орехи (ну орехи не малокаллорийные увы)
Льяное или оливковое масло добавляйте к овощам, хоть по 10 г, вместо чего-то из углеводов)

Anastasia 28.05.2019 14:10

Ольга, обожаю. Только им и добираю хоть как-то жиры

Anastasia 28.05.2019 14:11

Аня, спасибо за совет)

Anastasia 28.05.2019 14:12

Крутышка Cat, Спасибо большое, попробую

Anastasia 28.05.2019 14:13

Екатерина, Ольга Плеханова (сброс веса), тут вы точно правы! буду стараться больше релакса в жизнь внедрять))

Lanana 28.05.2019 14:26

Anastasia, орехи, масло в салат. Можно и майонез. Сыр, масло сливочное на бутер. Жирные сорта рыбы.

Крутышка Cat 28.05.2019 14:31

Anastasia, я очень надеюсь, что это вам поможет (и морально и физически Поцелуй

)

Екатерина 28.05.2019 14:33

Ольга Плеханова (сброс веса), Хорошо

Ольга Плеханова 28.05.2019 14:41

Anastasia, Я не пишу в дневник свои прогулки, гуляю много. Но когда мне не хватает еды, хочу что-то ещё, могу честно вписать 1 час ходьбы. В целом это для мозга нашего нормы, глаза увидели большую цифру и всё - стресс. Можно просто взять и поприседать, попрыгать, погулять перед сном вместо слёз и истерик. И сливы в пузе и ХОРОШО!!!!