Дневник питания за 11.06.2019

После С. Иванова решила тоже поэкспериментировать с солью. Посолила омлет - всего программа соли и баланс натрия и калия сразу же плох. Мдя... Не жили богато - нечего и начинать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	345	326	13	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Омлет в микроволновке	100	119.1	8.9	8.3	2.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	290	310	15	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Итого	383	466	28	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	375	272	21	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	77	159.5	13.6	11.7	0
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	367	361	20	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2900	6	0	0	1
Итого за день	4660	1743	99	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 11.06.2019 22:55

Вот вот

Теперь надо озадачиться заполнением дневника продуктами из основной базы. И рецепты строить на них. Чтобы видеть полную картину баланса.

Natalia Rowan 11.06.2019 23:05

Сергей Иванов, у меня и так многое из основной базы, т.к. на кулинарные изыски времени почти нет, а салаты/омлеты редко солю. Но история показательна С улыбкой