Дневник питания за 18.05.2019

Всем привет! Сегодня 3 день моего прибывания на сайте ))) Целый день была на даче, поэтому продукты не взвешивала, примерный вес написала ......За вчерашний день скинула 30 грамм) мало очень, но хоть не в плюсе, а то на моих гормонах я всегда в плюсе была!!! По рекомендации девочек, хочу посидеть на питании 16-8, может у кого есть опыт, поделитесь пожалуйста...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Яйцо куриное, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	840	644	61	38	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	810	437	52	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	12	29	1	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2002	1256	122	58	52