Дневник питания за 23.03.2023

Таааак, все! Расслабилась очень, вес стоит, а до цели вообще-то еще 5 кг. Так что все :!: Беру себя в руки :) Сегодня рацион получился хорошенький. Так и надо держаться.
Поясница ныла много дней, так что тренажер я забросила и даже пешком особо не двигалась. Сейчас вроде подлечилась, завтра планирую занятия на дорожке.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	211.9	15.6	15.9	1.5
Хлебцы Ржаные Цельнозерновые с Добавлением Молока [Wasa]	13	43.9	1.2	0.3	7.9
Almette Сливочный Сыр [Hochland]	7	17.9	0.5	1.7	0.2
Масло сладко-сливочное, несоленое "традиционное" с массовой долей жира 82,5%, "лента", 180 г, г	5	37.7	0	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	349	313	17	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	1	137.3	13.9	3.6	12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	360	210	15	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сироп Миндальный [RIOBA]	10	32.7	0	0	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	146	4	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	156	216.2	28.7	11.2	0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	162.4	4.1	0.6	35.1
Котлеты из индейки на пару	80	97.4	11.8	4	2.6
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	10	29.2	0.5	2.4	0.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	661	570	48	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	30	0	0	6
Итого за день	2318	1273	85	48	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 24.03.2023 09:21

Ни разу не пробовала яичницу со шпинатом. Один раз как-то попробовала шпинат и он мне не зашёл, но знаю что очень полезный, поэтому нужно попробовать его в других блюдах. Начну наверно с яичницы. Широкая улыбка

Dasha.W 24.03.2023 10:27

Галина, мне очень нравится. Идеальный вид для меня - рубленый шпинат, припущенный на сковороде со сливками и сыром. Можно чуть чеснока добавить. Для меня это лучший гарнир к мясу. Сырой (в салатах, например) он безвкусный, никакой. Как часть многокомпонентных блюд - тоже не понимаю. А вот с яйцом и к мясу - прямо огонь, на мой взгляд С улыбкой