Ирина
07.05.2019 11:02
Дневник питания и тренировок за 07.05.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
110
|
165 | 8.3 | 11.2 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 746 | 248 | 10 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
350
|
59.5 | 3 | 1 | 11 |
| Итого | 660 | 114 | 5 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Хачапури по Аджарски |
30
|
72.7 | 6.6 | 4 | 2.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 480 | 223 | 11 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Итого | 321 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
80
|
149.6 | 26.8 | 3.8 | 0.4 |
| Итого | 350 | 351 | 34 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2857 | 1057 | 64 | 39 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошего дня!
Нашагала сегодня...
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 9600 кол
Время: 65 мин
Нашагала сегодня...
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 9600 кол
Время: 65 мин
Первая тренировка 11:10 11:40
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
4800 |
4800 |
9600 |
|
Время |
30 |
35 |
65 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 9600 кол
Время: 65 мин
1
3
Ирина
07.05.2019 12:32
Сейчас пошлю Вам дождливый привет))) у нас уже второй день идет
дождь и противная сырость, так что, наоборот, хочется солнца и
тепла)
Ирина
07.05.2019 16:04
