Ирина

19.04.2019 11:16

Дневник питания за 19.04.2019

Всем доброго дня. Я здесь новичок. Пока только учусь. Пришла сюда, как и многое с целью сбросить лишнее ну и начать правильно питаться. Но что то не очень получается. Вес за 1,5 недели не сдвинулся не на грамм, но это наверно нормально. С калорийностью вроде более менее разобралась, но вот таблица с жирами это что то. Никак я с ней не слажу. Может знающие подскажут, что надо изменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	6.25	19.7	0.7	0.1	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Колбаса Еврейская [Рублевский МПЗ]	25	95.8	4.3	8.8	0
пастила яблочная с черноплодной рябиной на стевии	25	10.3	0.2	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	189	354	18	27	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211.6	7.1	17.1	7.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	350	514	19	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	170	93.5	17	0.2	6
Итого	250	298	18	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушеные с кабачком	150	53.6	1.2	2.3	7.1
Шоколад Люкс [Бабаевский]	15	82.5	0.8	5.3	7.7
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	6.25	19.7	0.7	0.1	4
Печень говяжья (Жарка)	276	289.2	43.5	6	14.6
Итого	447	445	46	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2700	7	0	0	2
Итого за день	3936	1618	102	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 19.04.2019 14:00

Catherine написал:
Для худеющего норма потребления жиров составляет не более 40 грамм в день

где это написано? не сбивайте с толку человека

Светлана Фомичева 19.04.2019 14:03

вы все правильно делаете, жиры для женщин важны, питайтесь как программа рекомендует, и результат будет, добавьте тренировок

Маша Иванова 19.04.2019 14:07

печень говяжья (жарка) 276 г, что это записано, 276 г сырой печени или жареной? если жареной, то записано неверно, жарили с маслом или без? если с маслом, то его надо указывать отдельно

Мира 19.04.2019 14:10

По графику КБЖУ у Вас все хорошо,Вы имеете в виду ту таблицу с жирами где омеги? Возьмите рапсовое масло и добавляйте по 5—10гр в салаты. Омегу—3 можно добирать рыбкой или семенами льна (перемолотыми). У меня проблема только с МНЖК,но и это решается творогом,кефиром,молоком.

Про 40гр.жиров — это чушь,жиры оптимально 1гр.на кг веса,даже можно до 2гр.на кг веса,белки тоже важно добирать,а на углеводы что останется,но не менее 100гр для нормальной работы мозга С улыбкой

Ирина 19.04.2019 15:12

Маша Иванова, 200 грамм готовой, программа указывает сырую.

Ирина 19.04.2019 15:14

Да, таблица где всякие насыщенные .не насыщенные жиры, омеги и т.д. Спасибо за ответ, буду пытаться справиться с этой проблемой.

Ирина 19.04.2019 15:16

Светлана Фомичева, Спасибо, на тренировки сил уже не остается, но я хожу по 8-10 км в день.

Светусенька 19.04.2019 15:58

а весами кухонными вы пользуетесь? у вас весь вес круглыми цифрами, может быть здесь собака зарыта

Ирина 19.04.2019 16:00

Светусенька, Кухонными

Ольга 19.04.2019 16:07

15 г грецких орехов в день, и проблема решена. Они полностью восполняют все омеги

Ирина 19.04.2019 16:42

Ольга, С омегами уже более менее понятно, а вот с насыщенными и ненасыщенными жирами полный швах.

Светлана Фомичева 19.04.2019 16:57

Ирина, так это и есть тренировки, заносите в дневник, добавятся калории, и кбжу. Вы можете наооборот, не доедать, поэтому вес стоит. у меня так было, когда я только начала

Ольга 19.04.2019 16:59

Elena Elisova, смотреть продукты-лидеры и выбирать из них подходящие. Если вообще ничего не подойдет, то аптечные препараты

Ольга 19.04.2019 17:00

Ирина, ненасыщенные жиры - это растительные жиры, насыщенные - это животные.

Å Å 19.04.2019 17:13

Добро пожаловать))) пью льняное масло и масло расторопши, и масло ростков пшеницы, все в драже

Ирина 19.04.2019 20:00

Å Å, То есть в натуральном виде сбалансировать не возможно? Только препаратами?

Ирина 19.04.2019 20:07

Светлана Фомичева, По поводу недоедания даже не задумывалась. Рацион и так достаточно сытный получается, больше точно не осилю. Моя беда - это сладости, но стараюсь держаться, вроде уже и привыкла к совсем малым его дозам, хватает.

Å Å 20.04.2019 08:49

Ирина, Конечно можно! Это мне не сильно удаётся , омега 3 и 6 это фундук и красная рыба , ну и т.д.

Gelika 20.04.2019 09:36

Мира, у меня тоже МНЖК меньше чем надо в е время. Спасибо про напоминание о кефире)

Мира 20.04.2019 09:54

Gelika, пожалуйста С улыбкой

еще кефир хорош для соотношения кальций > фосфор)) где—то тема была,что это важно для женщин,если хотите,я найду С улыбкой

Анастасия 20.04.2019 10:19

Похожая ситуация, тоже неделя. Вчера немного поняла, надо питаться до 1500, и углеводов вчера наела на 100 и был отвес 300 грамм. До этого и 1200 ккал но 150 углей, и ни грамм не скинула. Это только мое мнение, просто попробуйте углеводы сократить и ккал до 1500

Gelika 20.04.2019 10:20

Мира, заранее спасибо за такую инфу))

Gelika 20.04.2019 10:21

Анастасия, а как рекомендует программа по углеводам Вам?

Мира 20.04.2019 10:30

Gelika, не нашла тему,она была в блоге у пользователя NOP,но нашла статью:
«Кальций трудно усваивается в наших организмах. В значительной степени ухудшает усвоение кальция избыток фосфора в пище и в организме. Поэтому важно, чтобы содержание фосфора в рационе не превышало кальций более чем в 1,5-2 раза»
https://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kaltsiy/

Анастасия 20.04.2019 10:44

Gelika, 150 и 1600 ккал