Дневник питания за 11.02.2020

С таким рационом, на ужин, конечно, только кефир. Но с учётом, что ложусь я в 18:00-19:00 нормально.
Вчера легла в 18:00, проспала до 5:45. Странно, но чувствую себя более менее нормально. Последнюю неделю очень болит голова и любой сон бестолку, только хуже. Давление низкое. Врач обещал, что скоро должно пройти. Сижу, жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65	116.4	16.1	5.3	0
Кукурузно-фасолевая смесь 1:1	127	71.9	2.8	0.5	13.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	991	392	29	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	250	117.5	5.3	6.5	9.5
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Итого	460	319	8	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	175	199.5	15.8	0.7	20.4
Кукурузно-фасолевая смесь 1:1	133	75.3	2.9	0.5	14.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Итого	409	457	37	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	8	42.6	0.5	2.5	4.5
Итого	458	47	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	118	44	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3086	1413	84	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Билан 11.02.2020 17:58

А вы и летом так рано ложитесь спать? Я бы хотела засыпать рано, но не в 18, 19, а пусть в 22))). Но если я и лягу в это время в постель, то начинаю тыкать в ноут, потом включаю телек...и т. д.

A.l.p.a.c.a 11.02.2020 18:03

Это скорее вынужденная мера, у меня банально нет сил, поэтому засыпаю я независимо от того когда легла)))
Когда самочувствие ок, сплю по 6-7 часов)

Ольга 11.02.2020 18:52

Ого как рано спаль ложитесь. Для меня рано даже в 22 часа, а тут в 18 час. С чем связан такой режим?

A.l.p.a.c.a 11.02.2020 19:39

Ольга, просто в связи со здоровьем сил нет, вот и ложусь рано. Восстанавливаю энергию, так сказать

A.l.p.a.c.a 11.02.2020 19:40

Ольга, зато, чем раньше ляжешь, тем меньше шансов обожраться на ночь))

Галинка 11.02.2020 20:01

а я то думала, что это я рано ложусь С улыбкой

вчера в 8 вырубилась, обычно в 9, если нету тренировки. а вот тренировки у меня в 9 только заканчиваются

A.l.p.a.c.a 11.02.2020 20:03

Галинка, так вы практически единомышленник!)
Вы жаворонок?

Галинка 11.02.2020 20:09

A.l.p.a.c.a, да. сейчас с зарядкой встаю в 5-10. в выходные без будильника не позже 6

A.l.p.a.c.a 11.02.2020 20:16

Галинка, в целом, я когда себя хорошо чувствую, тоже ложусь в 21-22 и встаю в 5-6. Ну иногда в 2-3 ночи Широкая улыбка

но тогда встаю в 10.
Предпочитаю спать пораньше ложиться все таки. Правда, это от обстоятельств зависит больше.

Пы.Сы. Вы ещё и землячка, я тоже киевлянка С улыбкой

Галинка 11.02.2020 22:46

A.l.p.a.c.a, круто Дарю цветочек