Блог Анастасия

Анастасия

20.08.2020 17:46

Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Первый день за неделю когда я рано лягу спать! Боже как я его ждала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Сливочный	32	76.2	2	7.1	1.1
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1.5	0	0	0	0
Тёмный Шоколад с Кусочками Малины [Lindt]	20	104.4	1	6.2	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	89	178.9	6.1	1.2	35.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Итого	576	408	10	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	498	134.5	3.5	0.5	28.9
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	735	134	3	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки	37	36	1.8	2.4	1.7
Гречневая каша на воде, приготовленная	105	96.6	3.8	0.9	18.5
Котлеты домашние	80	153.8	17.8	9	0.2
Итого	222	286	23	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Нектарин	74	32.6	0.8	0.2	6.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Протертая смородина	38	28.8	0.3	0.2	5.9
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	122	87.8	0.7	0.7	18.8
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	941	419	27	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]	25	100	20	1.1	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	262	100	20	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	102	193.4	13.8	14.9	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	202	256	17	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2938	1605	101	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была первая тренировка после карантина на грудь и спинку

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	198	198
Пульс	146	146

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	29	29	29	1044

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22.5	22.5	675

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	15	10	50
Вес снаряда	10	8	10	8	460

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Время: 40 мин

Пульс: 146

Повторения: 388 раз

Тоннаж: 2359 кг

Анастасия

19.08.2020 19:44

Дневник питания за 19.08.2020

И так прошел месяц как я снова тут, проанализировав свои ошибки и колебания в весе, не много перестроила в настройках активности и нормы питания. Будем продолжать двигаться в том же русле...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Овсяная каша на утро	221	239.3	9.5	5.7	37.1
Протертая смородина	30	22.7	0.3	0.1	4.7
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сальчичон [Мясновъ]	15	52.8	3.5	4.2	0.3
Итого	534	408	16	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Творожный сыр Сливочный	18	42.8	1.1	4	0.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	3	8.9	0.4	0.8	0.1
Итого	643	223	15	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	138	127	5	1.2	24.3
Курица по-француски	85	90.9	15.3	2.9	1
Вафли со Вкусом Лесного Ореха [Зерница]	40	212	1.8	12	24.4
Итого	263	429	22	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Арбуз (Мытьё, нарезка)	254	68.6	1.8	0.3	14.7
Итого	827	115	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Курица по-француски	65	69.5	11.7	2.2	0.8
Салат (огурец+помидор)	114	25	0.9	1	3.4
Итого	416	94	12	3	4
Итого за день	2683	1271	68	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

18.08.2020 18:53

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Ох, чувствую, что зря столько арбуза на ночь......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	210	193.2	7.6	1.9	37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Творожный сыр Сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	679	453	16	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Крыжовник	54	24.3	0.4	0.1	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	993	458	26	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-француски	82	178.1	16.2	12.2	0.7
Кус-кус с овощами	85	111.4	3.3	1.9	18.7
Итого	167	289	19	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Сырники	127	244	25.8	7	18.4
Протертая смородина	31	23.5	0.3	0.1	4.8
Итого	395	267	26	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]	23	92	18.4	1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Итого	734	92	18	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	97	183.9	13.1	14.2	1
Арбуз	457	123.4	3.2	0.5	26.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	791	307	16	14	27
Итого за день	3759	1868	123	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ножки прошла успешно. Тяжело было чуть чуть из-за недосыпа

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	30	30
Интенсивность	Высокая
Пульс	162	162
Расход калорий	325	325

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	20		55
Вес снаряда	32	32	32		1760
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20		55
Вес снаряда	27.5	22.5	22.5		1312
тренажер-имитатор подъема по лестнице	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3	3	12
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Пульс
Расход калорий	29	29	29	29	116

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	13	13	13	13	780

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Расход калорий	188	188

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Время: 57 мин

Пульс: 81

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 4527.5 кг

Дистанция: 7000 м

3

Анастасия

18.08.2020 07:11

Дневник питания за 17.08.2020

Не даром говорят, понедельник день тяжелый. После бурных выходных чувствую себя опухшим одуванчиком. Недосып жесткий. Спала только 4,5 часа....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	99	91.1	3.6	0.9	17.4
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	13	38.5	1.8	3.3	0.5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.4	0	2.7
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2.5	0	0	0	0
Итого	795	181	6	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	100	35	0.7	2.4	3.1
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Мармелад Черносмородиновый [Бековский]	10	29	0	0	7.6
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Итого	880	317	3	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	118	108.6	4.2	1.1	20.8
Семга запеченная	102	192.3	24.5	10.4	0.1
Итого	220	300	28	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Творог 9%	125	196.3	20	11.3	3.8
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Итого	495	313	22	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	86	30.1	0.6	2.1	2.7
Курица по-француски	82	187.3	13	14.7	0.7
Сырники	59	113.3	12	3.2	8.6
Протертая смородина	17	12.9	0.2	0.1	2.7
Итого	244	343	25	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	474	0	0	0	0
Итого за день	3108	1456	87	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

17.08.2020 09:41

Дневник питания за 16.08.2020

Примерное меню безумного воскресения... Были с мужем на юбилее у моего дедушки. Преимущественно старалась есть мясо и овощи. Долго ждала этого читмилла. В пятницу уже было очень грустное настроение из-за того что прям устала все считать и начинало все бесить. Воскресение очень помог ненадолго выдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Овсяная каша на утро	240	259.9	10.3	6.2	40.3
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	105	47.3	0.7	0.2	9.6
Итого	708	362	12	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	210	331.8	57.9	9.3	0
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Соус Томатный с Зеленью и Чесноком [Мясновъ]	20	4	0	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	1364	825	69	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей и грибами	201	429.3	27.7	12.9	49.8
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	925	641	27	12	56
Итого за день	2997	1829	109	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

15.08.2020 10:04

Помогите как мне быть!

С 14:00 до 21:00 буду работать на мероприятии, фотографировать свадьбу. Не знаю как и чем буду питаться за весь день. Сама нервничаю, как все пройдет и в плане питания и в плане работы. Намечается очень много активности и не факт, что бубет время покушать хотя бы чуть-чуть полезной еды.. На счет воды позаботилась возьму с собой бутылочку, которую переодически буду обновлять.

Если у кого нибудь возникали такие башенные дни, как вы справлялись? Не представляю как есть и не взвешивать/или взвешивать примерно...

5

Анастасия

15.08.2020 10:01

Дневник питания за 15.08.2020

Примерный ужин из-за того что он проходил не дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	145	133.4	5.2	1.3	25.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Творожный сыр Сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	9	1	0.1	0	0.2
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	11	32.6	1.5	2.8	0.4
Тёмный Шоколад с Кусочками Малины [Lindt]	10	52.2	0.5	3.1	5.1
Чай Green Melissa [Greenfield]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1.5	0	0	0	0
Итого	758	451	15	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурец+помидор)	156	54.6	1.1	3.7	4.8
Гречневая каша на воде, приготовленная	66	60.7	2.4	0.6	11.6
Курица в листочках	92	120.1	26.9	1.2	0.6
Кабачковые оладушки	63	61.3	3.1	4.2	2.8
Итого	377	296	33	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	474	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Салат Тонус из Капусты с Яблоком и Сельдереем [Лайм]	150	99	2.1	6.1	8.9
Семга запеченная	110	207.4	26.4	11.2	0.1
Итого	734	306	28	17	9
Итого за день	2343	1054	77	45	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

14.08.2020 20:59

Дневник питания за 14.08.2020

День начался в бешеном ритме с того момента, когда у меня не сработал с утра будильник. Пришлось пренебречь пешей прогулкой до работы, и поехать к 8 на машине с мужем. Будильник еще и лишил меня ежедневной прогулки в обед, придется отрабатывать час на который опоздала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на утро	280	303.2	12	7.3	47
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Икра сазанья пробойная, соленая	10	12.3	2.5	0.3	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Ежевика	29	9.9	0.4	0.1	1.3
Итого	615	390	17	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	157	16	9	3
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	183	82.4	1.3	0.4	16.7
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Нектарин	86	37.8	0.9	0.3	7.6
Итого	843	277	18	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с морковкой и луком	109	100.7	10.8	4.9	3.1
Салат (огурец+помидор)	197	52.2	1.2	3.2	6.3
Итого	306	152	12	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кабачковые оладушки	179	174.2	8.8	11.8	8.1
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	683	341	17	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	241	84.4	1.4	0.7	17.8
Итого	241	84	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0
Итого за день	2925	1246	66	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

13.08.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 13.08.2020

В питании старалась учитывать тренировку. Вышло сравнительно не плохо. Пила интуитивно, тогда когда именно хочу пить, посмотрю что из этого выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	97	89.2	3.5	0.9	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Икра сазанья пробойная, соленая	17	20.9	4.3	0.4	0
Творожный сыр Сливочный	14	33.3	0.9	3.1	0.5
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	527	294	15	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на рисовой муке	104	193.8	7.7	6.4	26.2
Творожный сыр Сливочный	17	40.5	1	3.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Итого	893	254	9	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Зеленый Чай [Lipton]	1	0.3	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	288	206	4	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с морковкой и луком	132	133.2	14.5	6.7	3.3
Гречневая каша на воде, приготовленная	90	82.8	3.2	0.8	15.8
Итого	222	216	17	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	62.5	28.1	6.3	0.1	0.6
Творог 9%	100	157	16	9	3
Крыжовник	118	53.1	0.8	0.2	10.7
Ежевика	48	16.3	0.7	0.2	2.1
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Итого	902	394	25	10	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Pro [Nutriversum]	23	92	18.4	1	2.2
Вода, бутилированная, в общем	4	0	0	0	0
Итого	971	92	18	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с зеленью	87	165	11.7	12.7	0.9
Салат (огурец+помидор)	256	60.2	1.8	3.1	7.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Итого	361	261	14	16	15
Итого за день	4164	1719	104	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Написала новые тренировки по которым буду заниматься примерно 1.5 месяца, чтобы адаптироваться к нагрузкам после самоизоляции. Радует, что даже после первой тренировки не было дискомфорта и отлично удалось войти в ритм. Хочу быстрее придти в форму.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Расход калорий	252	252

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	32		32
Пульс	135		135
Расход калорий	249	0	249

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Вес снаряда	12	12	12	960
Время	1	1	1	3
Повторения	26	26	28	80
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	24	62
Время	1	1	1	3
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	26	24	24	74
Вес снаряда	10	10	10	740
Время	1	1	1	3
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	19	23	20	62
Вес снаряда	10	10	10	620
Время	1	1	1	3
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	22	24	30	76
Время	1	1	1	3
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	59	70	65	194
Время	1	1	1	3
Планка класическая	1	2	3	Итог
Время	0.9	0.5	0.5	1
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Дистанция: 6900 м

Время: 66.9 мин

Пульс: 135

Тоннаж: 2320 кг

Повторения: 548 раз

Анастасия

12.08.2020 20:45

Дневник питания и тренировок за 12.08.2020

Все так же и стараюсь тянуться к зеленым полосочкам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с абрикосами	116	154.2	7.3	4.2	20.6
Ежевика	53	18	0.8	0.3	2.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	1.5	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чай Green Melissa [Greenfield]	1	0	0	0	0
Итого	560	294	12	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки	126	122.6	6.2	8.3	5.7
Творожный сыр Сливочный	17	40.5	1	3.8	0.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Extra Cocoa 61% [Ritter Sport]	9	54	0.5	4.1	3.6
Итого	626	217	7	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	93	85.6	3.3	0.8	16.4
Салат из свеклы с сыром	79	159.8	9.6	11.9	3.1
Котлеты домашние	107	178.6	18.5	9.3	5.1
Итого	279	424	31	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика (Мытьё, нарезка)	64	21.8	1	0.3	2.8
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	132	59.4	0.9	0.3	12
Нектарин	108	47.5	1.1	0.3	9.6
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Творог 9%	50	78.5	8	4.5	1.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	62.5	28.1	6.3	0.1	0.6
Итого	907	241	17	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Сок гранатовый	160	89.6	0.5	0.2	22.7
Итого	379	266	14	12	26
Итого за день	2752	1443	83	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дайте совет. При настройках в меню у меня стоит Низкая активность, так как я работник офисный. И в основном работа у меня сидячая. Но несмотря на это я хожу с утра пешком на работу, гуляю ежедневно в обед, и точно так же обратный путь домой у меня всегда пеший, иногда еще и с заходом в магазин. Скидываю вам скрин моей примерной средней активности за прошлую неделю. Вопрос мой заключается в следующем стоит ли мне добавлять ежедневно активность в плане ходьбы? Ведь когда добавляю полосочки не зеленеют. И программа говорит кушать больше. Хочу наконец то точно определить, как мне поступать с моими настройками, чтобы не было срыва. По ощущениям питаться даже в таком ритме мне сложно. Долгое время до подсчета калорий я кушала очень мало, и для того чтобы набирать норму решила заново вести подсчет. Вес стоит на месте и я чувствую, что что-то не так...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Расход калорий	251	251

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 6900 м

1