Дневник питания за 31.10.2019

Еле удержалась, чтобы вечером ещё не набросать чего-нибудь в желудок. На работе неприятности продолжаются,реорганизация, и есть реальная перспектива остаться вообще без неё ( работы). Рассчитывать не на кого, я - главный кормилец. В общем, заедаю стресс. Стараюсь больше двигаться, ходить пешком, но дождь и промозглый ветер большая помеха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.2	1	0.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	881	232	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	377	147	15	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	14	23	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Зразы отбивные	127	338.1	31	19.3	10.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	75	125.3	8.3	3.8	14.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	154	21.6	0.9	0	5.9
Итого	596	773	85	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1028	46	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Торт печёночный	13	26	1.1	1.9	1.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	31	22.9	3	0.6	1.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Икра баклажанная	150	111.5	2.9	7.1	9.8
Итого	500	268	12	14	22
Итого за день	3396	1491	126	69	87