Дневник питания за 22.10.2019

Вторая попытка снизить суточную калорийность на 100-200 калорий. Вчерашняя попытка провалилась по причине прихода гостей с чизкейком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	93.5	3.5	0.6	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Печень трески с яйцом и луком	35	133.6	2.8	13.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Печень куриная (Жарка)	28	29.5	5	1	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	901	399	14	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Итого	267	22	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	259	246	22	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 2% жирности	113	128.8	22.6	2.3	3.4
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Итого	202	224	24	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	74	204.2	8.1	10.1	19.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	66	75.2	6	0.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	2	7.7	0.6	0.5	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Итого	567	429	19	17	43
Итого за день	2196	1322	81	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Кет(о) 22.10.2019 21:35

вечно эти гости зеленые полоски перекрашивают Хихикаю

Людмила 23.10.2019 10:27

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), и не говори! Во всем виноваты гости? Или мое не желание себе отказывать в чем-то в этот вечер. Пожалуй, второе Подмигиваю

А гости пусть приходят, не виноваты они Широкая улыбка

Ксения 23.10.2019 10:29

а почему вы решили снизить? она ж и так низкая

Ксения 23.10.2019 10:31

я где-то читала иследование что нельзя ниже 1200 калорий опускаться иначе организму идет вред

Людмила 23.10.2019 10:41

Ксения, а Вы посмотрите, все же на виду, моя верхняя граница коридора 1224, нижняя 1143. И это при всём том, что я изменила в настройках активность в большую сторону. С этой активностью должна не менее 6000 шагов в день делать в быстром темпе, а я по выходным их не выхаживаю, да и когда дождик тоже..

Людмила 23.10.2019 10:46

Ксения,у меня в отпуске была очень высокая калорийность рациона- около 3500 калорий в сутки, я поправилась. И сейчас опытным путём проверила, что на калорийности 1700 я не прибавляю вес, и не убавляю. Хочу поэкспериментировать, убрать 100-200 калорий и посмотреть, будут ли отвесы. Так намного комфортнее, чем на 1200, и можно нормально жить долгое время.

Людмила 23.10.2019 10:52

Tan_chik, к сожалению, вперёд жира стремительно истощается мышечная масса, особенно, когда этого жира немного. Не смотря на достаточное количество белка в рационе и да, очень сложно при 1200 кал набрать достаточное количество микронутриентов. Хотя вот, у Оли Плехановой получается. Но мышечную массу, я так поняла, это не спасает.