Дневник питания за 19.10.2019

После вчерашнего праздника живота решила умерить свой пыл. Но опускать калорийность ниже 1300 пока не хочу целенаправленно. Попробую подержать па ру недель на 1400-1300. На калорийности 1700 за неделю вес не прибавился и не убавился, следовательно, это калорийность поддержания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Печень куриная (Жарка)	35	36.9	6.3	1.2	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	782	269	11	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	520	169	15	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	157	179	14.2	0.6	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Свинина, вырезка (Запекание)	46	62.1	8.5	3.1	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	43	166.4	13.7	11.6	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Итого	516	455	37	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Капуста жареная с овощами	377	167.4	7.2	7.2	18.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	121	16.9	0.7	0	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	87	201.8	4.5	0.3	44.4
Итого	1109	419	13	10	68
Итого за день	2927	1313	78	55	113