Маринка
24.09.2019 22:25
Дневник питания за 24.09.2019
Как то так )))
В целом все неплохо) марафон (меню 1 на 2 дня)
В целом все неплохо) марафон (меню 1 на 2 дня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
117
|
171.5 | 14.3 | 12.4 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Брынза Балканская ( сыр розсольный , 35%) |
20
|
39.6 | 3.6 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 713 | 248 | 19 | 15 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
99
|
26.7 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 282 | 115 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Курица с макаронами в мультиварке (Марафон) |
393
|
302.6 | 28.7 | 3.5 | 37.3 |
| Итого | 457 | 311 | 29 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 135 | 77 | 5 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец венгерский |
71
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 327 | 273 | 28 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3414 | 1026 | 85 | 29 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
