Блог
Войти
Владимир
Блог Кулинарная книга База продуктов
Владимир
18.04.2019 14:40
Дневник питания за 18.04.2019
Давно не публиковал дневник, итог за 2 месяца скинул с 95-96 до 89-90кг. Сейчас цель вернутся на тот же вес, только качественней, была проблема с углеводами, а именно 50%не добор. Сегодня вроде бы набрал, только вопрос можно ли мёдом и хлебом добирать?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлопья 6 злаков
90
 333 9.9 2.7 67.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
 248 11.6 14 18.8
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
30
 84 0 0 21.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
65
 171.6 5.3 1.5 34.1
Итого 1005 951 28 18 166

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 315 87 2 7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Брокколи
90
 30.6 2.5 0.3 3.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
24
 212.2 0 24 0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
60
 158.4 4.9 1.4 31.5
Рис белый вареный (Крупы и каши)
250
 290 5.5 1.3 62.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо
100
 143 21.2 5.8 0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
35
 98 0 0 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 1179 956 35 32 127

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
500
 295 14.5 16 20
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 815 385 17 23 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
30
 84 0 0 21.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 350 203 3 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
60
 158.4 4.9 1.4 31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
25
 70 0 0 17.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
200
 358 49.5 16.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Итого 1197 1008 71 35 97

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 300 186 8 10 14
Итого за день 5161 3779 168 138 455
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Владимир
04.04.2019 03:02
Дневник питания за 03.04.2019
Всё по старому, единственное что новое это то что я работал в ночь, и ел почти сутки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Салат
220
 141.5 3.3 9.2 10.3
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
104
 274.6 8.5 2.4 54.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Бразильский орех
15
 98.9 2.1 10.1 0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52
 189.3 12.1 15.3 0
Итого 1391 1258 63 64 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген [Смешарики]
40
 136 1.4 1.2 30.2
Итого 40 136 1 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
70
 162.4 16.3 10.3 0
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Свинина, корейка в целом, тушеная
60
 143.4 16.3 8.2 0
Морковь
54
 18.9 0.7 0.1 3.7
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
50
 132 4.1 1.2 26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 419 771 62 32 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
200
 90 1.4 0.4 20.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 600 90 1 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 110 105 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
70
 162.4 16.3 10.3 0
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Свинина, корейка в целом, тушеная
60
 143.4 16.3 8.2 0
Итого 305 545 57 23 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 140 65 0 0 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Пекинская капуста
94
 15 1.1 0.2 1.9
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Итого 150 108 1 10 2
Итого за день 3155 3080 189 133 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владимир
31.03.2019 22:43
Дневник питания и тренировок за 31.03.2019
Ну вот сегодня был калорийный день, вроде ничего запрещённого а калории в плюсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
110
 290.4 9 2.5 57.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180
 314.3 26.3 22.6 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
 123.8 7.9 10 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
 17.7 0 2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 636 1006 51 55 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный
130
 75.4 3.9 0.6 9.5
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
100
 264 8.2 2.3 52.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Горбуша натуральная. Консервы
160
 217.6 33.4 9.3 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
150
 424.5 27.5 35 0
Итого 650 1092 77 48 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
12
 33.6 0 0 8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
70
 184.8 5.7 1.6 36.8
Итого 442 478 17 24 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
150
 67.5 1 0.3 15.3
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 600 67 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 110 105 1 0 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
30
 79.2 2.5 0.7 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
 226.5 43.5 4.5 0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
60
 112.8 3.9 10 1.9
Шоколад горький
40
 215.6 2.5 14.2 19.3
Итого 780 833 59 30 77
Итого за день 3618 3583 209 160 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начал прыгать на одной ноге, цель не ставил, как то само по себе

Первая тренировка (спина и бицепс) 18:30 19:50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
15
72
Вес снаряда
36
36
56
56
56
3492
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
6
5
5
21
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
16
26
26
31
1314
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
16
16
21
26
1264
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество повторений: 292 раз
Тоннаж: 6790 кг
Время: 10 мин
 4
Владимир
30.03.2019 16:46
Дневник питания за 30.03.2019
Хотел догнать вечером недостающее, но устал и лень вставать, поэтому сплю с данными показателями

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
 198.4 9.3 11.2 15
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]
60
 222 6.6 1.8 45
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
12
 33.6 0 0 8.5
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
66
 174.2 5.4 1.5 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 771 730 21 25 104

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
15
 132.6 0 15 0
Перец сладкий красный
34
 9.2 0.4 0 1.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
230
 401.6 33.6 28.9 1.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
 44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
30
 79.2 2.5 0.7 15.8
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
10
 28 0 0 7.1
Итого 1034 931 46 52 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
500
 295 14.5 16 20
Итого 750 295 14 16 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
50
 132 4.1 1.2 26.3
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
12
 33.6 0 0 8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Минтай, Аляска, приготовленный
40
 34.4 7.8 0.4 0
Тунец желтоперый, приготовленный на жару
85
 110.5 24.8 0.5 0
Рыбий жир
2.5
 19.5 0.4 2 0
Итого 800 807 57 30 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 4255 2764 140 123 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владимир
29.03.2019 15:00
Дневник питания за 29.03.2019
Чуть чуть недоел, после диеты несмогу много есть, ем в меру а чувство что переел

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
 198.4 9.3 11.2 15
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]
60
 222 6.6 1.8 45
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
12
 33.6 0 0 8.5
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 394 471 16 14 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Минтай, Аляска, приготовленный
170
 146.2 33 1.7 0
Огурец парниковый
104
 11.4 0.7 0.1 2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
16
 141.4 0 16 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
15
 42 0 0 10.6
Итого 875 562 43 20 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
500
 335 14 20 21
Итого 500 335 14 20 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
15
 42 0 0 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Тунец желтоперый, приготовленный на жару
60
 78 17.5 0.4 0
Минтай, Аляска, приготовленный
150
 129 29.1 1.5 0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
20
 52.8 1.6 0.5 10.5
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 747 523 56 6 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
230
 388.7 41.4 20.7 6.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
15
 42 0 0 10.6
Гематоген детский
40
 156 2 1.2 34.4
Итого 585 772 52 32 66
Итого за день 3601 2664 182 93 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Владимир
28.03.2019 15:37
Дневник питания и тренировок за 28.03.2019
Как всегда дифицит углеводов. Сегодня впервые попробовал желтоперого тунца жареного, вкусная но дорогая, кг 750р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
210
 366.7 30.7 26.4 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
65
 171.6 5.3 1.5 34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 587 633 36 37 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
180
 205.2 16.2 0.7 21
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
35
 92.4 2.9 0.8 18.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
12
 106.1 0 12 0
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Горбуша натуральная. Консервы
165
 224.4 34.5 9.6 0
Итого 742 802 55 23 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Апельсиновый сок, необработанный
120
 54 0.8 0.2 12.2
BCAA (Maxler)
1.5
 30 6.3 0 0
Итого 526 84 7 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 270 115 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Картофельное пюре
250
 204.3 5.3 11.5 21.3
Винегрет из овощей
150
 265.4 2.9 20.9 17.5
Тунец желтоперый, приготовленный на жару
70
 91 20.4 0.4 0
Минтай, Аляска, приготовленный
250
 215 48.6 2.5 0
Итого 870 775 77 35 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
25
 70 0 0 17.8
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
50
 132 4.1 1.2 26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 455 575 18 35 45
Итого за день 3750 2986 195 132 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка ног за длительный перерыв, нужно поработать над мышцами стабилизаторами, техника в присиде хромает .

Третья тренировка (ноги) 18:40 19:40

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
26
56
56
56
2294
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
16
26
36
41
1990
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
25
30
1050
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
12
37
Вес снаряда
15
25
20
715
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
36
792
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 248 раз
Тоннаж: 7321 кг
Время: 15 мин
Владимир
27.03.2019 14:34
Дневник питания и тренировок за 27.03.2019
Подскажите какие углеводы добавить? Хочется такие чтобы и массой были не большие, всмысле не объёмные, и не сладости

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Рыбий жир
2.5
 19.5 0.4 2 0
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]
60
 222 6.6 1.8 45
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
15
 42 0 0 10.6
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
37
 97.7 3 0.9 19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Итого 554 832 20 32 114

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика]
40
 224 4.8 13.6 20.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 540 224 4 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
 171 13.5 0.6 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
180
 351 51.5 14.5 0
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 810 644 66 25 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
10
 28 0 0 7.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 310 214 8 10 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
100
 45 0.7 0.2 10.2
Вода
500
 0 0 0 0
BCAA (Maxler)
1
 20 4.2 0 0
Итого 604 65 4 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
 291.2 18.6 23.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
160
 312 45.8 12.9 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
 171 13.5 0.6 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Гематоген детский
16
 62.4 0.8 0.5 13.8
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
45
 118.8 3.7 1 23.6
Итого 863 1061 83 48 57
Итого за день 3681 3040 189 130 248
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка на плечи наверное за год))) обычно отдельно не тренирую

Четвёртая тренировка (плечи) 18:10 20:00

прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
8
8
8
272
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
25
55
Вес снаряда
8
8
8
440
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
бокс
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 1288 кг
 7
Владимир
26.03.2019 14:38
Дневник питания и тренировок за 26.03.2019
Сегодня супер белковый день, свинина была лишней, а так почти норм)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный (Крупы и каши)
100
 116 2.2 0.5 24.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
190
 331.7 27.7 23.9 1.5
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Итого 590 614 30 24 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1000 270 14 12 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
 171 13.5 0.6 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20
 176.8 0 20 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
270
 526.5 77.3 21.8 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Итого 915 906 92 42 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Ряженка 2,5% жирности
500
 270 14.5 12.5 21
Итого 930 397 16 13 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 410 105 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
 171 13.5 0.6 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
130
 253.5 37.2 10.5 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
250
 522.5 67.6 25.8 0
Вода
150
 0 0 0 0
Апельсиновый сок, необработанный
150
 67.5 1 0.3 15.3
Итого 880 1020 119 37 33
Итого за день 4975 3449 282 136 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день на работе бездельничали, даже нашёл время перед обедом в зал заглянуть

Первая тренировка 10:40 11:40

бокс
1
2
3
4
5
Итог
Время
8
7
5
0
20
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
3
3
2
2
15
Вес снаряда
0

Первая тренировка 18:40 19:50

Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
35
45
55
60
2445
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
12
17
22
648
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
23
18.5
16
644
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 259 раз
Тоннаж: 4487 кг
Владимир
25.03.2019 17:08
Дневник питания за 25.03.2019
Набираю массу, и хотелось бы не жировую))) силовые тренировки 3 дня в неделю, 50-90 минут из них 20 кардио Подскажите стоит ли увеличивать углеводы или и так норм?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
310
 192.2 9 10.9 14.6
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]
60
 222 6.6 1.8 45
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]
10
 28 0 0 7.1
Итого 682 462 15 14 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
 228 18 0.8 23.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Пекинская капуста
55
 8.8 0.7 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Кальмар
120
 120 21.6 2.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 880 487 42 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
500
 335 14 20 21
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 650 335 14 20 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный
120
 46.8 0.6 0.1 10.9
Вода
245
 0 0 0 0
Итого 365 46 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желтохвост (лакедра) (Рыба и морепродукты)
250
 600 52.5 40 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
 228 18 0.8 23.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 872 1033 72 42 70

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
120
 247.2 34.6 11.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 420 250 34 11 0
Итого за день 4319 2618 180 102 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Владимир
24.03.2019 14:33
Дневник питания за 24.03.2019
За 2 месяца минус 5-6 кг с 95 на 89,неплохо подсушился, теперь главное плавно набирать, с умом. Прошлый массанабор был ужасный ел всё подряд в том числе много сладкого +работал по схеме пауэрлифтеров, и из-за этого изрядно залило и появилось сало. Для начала увеличу 20%, с углями пока оставлю на том же уровне. Буду рад советам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180
 314.3 26.3 22.6 1.4
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]
58
 153.1 4.8 1.3 30.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
 35.4 0 4 0
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 645 764 42 51 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
24
 212.2 0 24 0
Вода
400
 0 0 0 0
Минтай, Аляска, приготовленный
220
 189.2 42.7 2.2 0
Грейпфрутовый сок, белый, консервированный, подслащенный
300
 138 1.7 0.3 33.1
Итого 1119 586 46 26 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 600 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Минтай, Аляска, приготовленный
100
 86 19.4 1 0
Итого 400 311 26 5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
 228 18 0.8 23.3
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Кальмар (Варка без слива)
189
 171.6 30.6 3.7 3.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88.4 0 10 0
Чебуреки
130
 363.1 16.3 20.3 30.7
Рыбий жир
2.2
 17.2 0.3 1.8 0
Итого 1111 1062 67 36 106
Итого за день 3875 2727 182 120 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный пирог с яблоком
Автор Натали
208.2
4.4
7.7
30.1
7
3 3
Фритата на лаваше
Автор Ирина
157.6
9.5
7.2
13.4
10
2 0
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
Автор Ольга
187.3
19.5
5.1
14.6
5
4 0
Лучшие рационы
Елена
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Наталья
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
7 82
Юджин (кето+ИГ)
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
20 44
Валентина
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток! Как всегда, я заметила, после...
10 53