Дневник питания за 03.04.2019

Вполне хороший день по питанию и рейтинг хороший и голода не было сильного, хотя и не обьелась. Вобщем, в среднем по району. Сегодня прогулялась, уже можно более менее пройти, лужи начинают подсыхать, солнышко светит вовсю, хотя еще холодно, но весна чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
кекс020419	97	205	12.8	8.8	23.8
десерт ряжен 2103	100	43.8	3.3	1.8	3
Чудо Шоколад	100	94	2.8	3	14
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	986	536	29	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Яблоки печеные	85	55.9	0.5	1.2	11.6
Итого	498	159	2	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	15	46.7	1.8	0.3	8.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	22	15	1.1	0.7	0.8
борщ вег020419	420	86.5	2.9	1.7	14.7
десерт ряжен 2103	60	26.3	2	1.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	907	231	10	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Черника	41	18	0.5	0.2	3.1
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яблоки печеные	33	21.7	0.2	0.5	4.5
Итого	773	239	12	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)	95	164.3	15.9	11.2	0
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Итого	706	293	24	12	20
Итого за день	3870	1459	78	56	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 04.04.2019 00:53

Лариса, отличный рацион! Все такое зелёное!!! У вас дневник весенний!))) Как удается так повысить нутриенты?

Laura 04.04.2019 06:30

Елена, да как то стало уже получаться. Скумбрия хорошо нутриенты подтянула, а то у меня все время нехватка витамина Д было. Теперь выбираю из таблицы заполненные позиции с нутриентами.