Дневник питания за 31.01.2019

Была тренировка в обед.
Быстрая ходьба 25мин 5.3 (выше начиналась отдышка)
Выпады на трих петлях 20 17 15
Сведение 25 кг 2с 20 17 15
Пресс верхний 2.5 кг 15 4с 3с 2с
Платформа 25 кг 20 17 15
Пресс нижний 25 4с 3с 2с (узнала как делать чтобы задействованы были больше групп мышц)
Руки жим на спину 15 кг 17 4с 3с 2с
Отжимания 20 17 15(скоректировала на групповые мышцы тяжелее зато)
Г.Экстензия 2.5 кг 15 4с 3с 2с (очень тяжело дается с 10 счета)
Растяжка 10 мин базовая
Обратила внимание на перекос тела и мышц. Буду делать упор на базовые упражнения 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	230	310.5	6.7	8.1	52.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1090	706	21	28	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1500	95	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста отварная по 1-210	150	36	2.1	0.2	6.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	150	84	2.3	0.3	18.4
Вода	50	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	650	179	10	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	70	182	8.7	6.1	21.3
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	470	233	9	6	32
Итого за день	3710	1213	43	36	174