Дневник питания за 12.04.2019

Ну, чтож, учитывая велосипед, по жирам я в рамки попадаю, а вот в старой версии был бы недобор по углям и перебор жиров ))

Но вот вода в новой версии просто убивает - почти 4 литра в день!!! Это ж только пить и по маленькому бегать, а работать когда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мюсли злаки с персиком	40	148	1.6	3.8	27.2
Итого	521	482	18	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	143	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Пюре картофель-сельдерей	180	144.5	3.4	7.2	16.6
Котлеты мясные	135	251.6	23.4	16.5	1.4
Капуста квашеная	100	95	1.5	8	4.5
Итого	766	500	28	32	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мюсли злаки с персиком	35	129.5	1.4	3.3	23.8
Итого	485	274	22	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Салат огурцы-помидоры	200	119.2	1.8	10.2	5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	170	262.3	23.1	14.8	7.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	771	429	30	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	560	122	7	5	9
Итого за день	3653	1952	108	87	177